冬天最快掉肉的5种减肥方法 [四季减肥]

冬季最有效的5种减肥方法

　　许多女性在减肥时发现自己瘦下来的肉又长回来了，因此失去了耐心。在这里，小编要告诉大家减肥需要坚持，只要掌握以下5种方法，减肥就会变得简单。

　　1、充足饮水

　　减肥必须喝足水！身体中的化学反应几乎都需要水的参与，当身体缺水时，代谢率就会减慢。一项研究表明，每天喝8杯及以上的水的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。在餐前喝一杯水或吃一个新鲜多汁的水果，不仅可以增加饱腹感，还可以让身体保持高速运转。

　　2、拒绝减肥餐

　　有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供应不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢，不如适当增加卡路里摄入，每天至少保证摄入200克碳水化合物，并做适量运动，这样身体代谢率就不会减慢了。

　　3、咖啡因是好帮手

　　咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示，喝2-4杯绿茶可以使身体的新陈代谢率提高17%，效果类似于一次短时间中等强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯，那再好不过了，坚持下去！

　　但是，特别要提醒大家，这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。

　　4、辣椒，可以有

　　辛辣的食物中富含一种化合物，能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂，但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧，真的能事半功倍。

　　5、运动，还是运动

　　想要大幅度提高身体新陈代谢率，你必须要进行有氧运动！最佳的卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动，每天坚持走8000步（可随身携带计步器）或者进行30分钟以上中等强度的运动，身体的多余热量就会被迅速消耗掉。

　　记住：清晨的代谢率最好，运动的效果也最好哦！

　　冬季减肥警惕5个误区

　　误区1：每天只吃一顿饭

　　“早上不吃，中午只吃一点儿，晚上好好吃一顿，我吃进去的热量大大减少，就可以减肥了！”不按顿吃饭反而增加食欲，已经发现只吃一顿饭的人体重增长得更快。

　　误区2：不吃早餐能减肥

　　不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。

　　误区3：蔬菜水果一定有减肥作用

　　很多天然蔬果都有不错的减肥效果，且有很好的营养价值，值得你经常光顾[微信：junge239]。但有些蔬菜如凤梨等，人体摄入后，激素的分泌速度不低于摄入冰激凌、通心粉，也就意味着它们比冰激凌、通心粉更容易转化为脂肪，所以不宜盲目摄取。

　　误区4：甜食对瘦身有百害而无一益

　　其实有时候，适度吃一点儿甜食对瘦身有积极作用。想吃又不敢吃这种精神压力影响脑部，反而会导致暴饮暴食的不良后果。腹中空空时，如果吃点儿小甜点，使体内血糖值上升到一定水平而令大脑饱腹中枢启动的话，就可以缓解人的饥饿感，防止进食时激素急剧分泌而形成大量脂肪。另外，小甜品可以帮肋人放松身心，消减烦乱不安的情绪。

　　误区5：少吃或不吃米饭或面食可以减肥

　　米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。[517doudou.com]