冬季减肥 冬季减肥食谱8款营养美味搭配 [四季减肥]

冬季瘦身 冬季瘦身食谱8种营养美味搭配

冬季代谢减缓，食欲增加，摄入多，消耗少，容易发胖。那么，如何在冬季瘦身呢？今天，360常识网为大家介绍一款适合冬季瘦身的食谱，希望您在美好的冬季获得理想的身材。

冬季瘦身食谱8种营养美味搭配

冬季瘦身食谱1、金针菇白菜豆腐汤

材料：金针菇200克，白菜50克，豆腐4小块，油、盐、葱花适量。

做法：将白菜、金针菇和豆腐清洗干净，加入4-5碗水，用中火煮开，加入油、盐，起锅前加入葱花即可。

功效：除了金针菇外，白菜和豆腐也是减肥的好选择，它们在营养方面相辅相成，豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，能促进新陈代谢，而白菜富含高纤维素，可以紧致皮肤纤维。

冬季瘦身食谱2、玉米面红薯粥

材料：玉米面100克，红薯适量。

做法：将玉米面100克用凉水搅拌成糊状，将红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，加入调好的玉米面，再将切好的红薯一起放入水中，不停搅动以防止玉米面黏在锅底。最好用文火煮，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

功效：这款粥适合冬季食用，玉米面含有不饱和脂肪酸等营养物质，而红薯则有饱腹和帮助排便的效果，对于冬季瘦身的你是最好的选择。

冬季瘦身食谱3、红烧冬瓜

材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。

做法：将冬瓜去皮去瓤，切成方块。热锅加油，油热后放入冬瓜块煎至四面略显金黄，将冬瓜扒到锅边，中间加入少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐、适量生抽、老抽让冬瓜均匀上色。加入一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜熟透。再加入蚝油、鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花即可。

功效：冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能有效抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于瘦身是再好不过的食物。冬瓜还具有排水消肿的作用。

冬季瘦身食谱4、南瓜饭

材料：南瓜400克，大米200克，食油2汤匙，食盐1茶匙，清水500毫升。

做法：将南瓜去皮去籽后切成小块，大米清洗干净备用，炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，倒入南瓜块翻炒1分钟，倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。

　　功效：南瓜热量比米饭还低，但是营养丰富，食用后会有饱腹感，因此，完全可以用南瓜来代替主食。同时，也可以将其作为两餐中的点心。南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。

　　冬季减肥食谱5、山药排骨汤

　　材料：山药一碗切块、可放些许红枣、排骨、香菜、盐。

　　做法：先将山药削皮切小块。排骨用热水川烫去油，再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山药。待山药煮软即可熄火加盐调味，最后放上香菜。[微信：junge239]

　　功效：这款瘦身汤味道甜美，视觉感也不错，山药作为瘦身主食，在于它富含纤维，可以顾肠胃，丰富的胶质可以养颜去脂，吃一碗比吃便当热量低，营养摄取更多，而且容易饱腹。

　　冬季减肥食谱6、菠萝酒酿银耳雪梨汤

　　材料：菠萝，雪梨，银耳，酒酿，冰糖，枸杞。

　　做法：将菠萝和血气去皮切成小块，银耳和枸杞用水浸泡。然后将菠萝、银耳、雪梨一起放进锅里和适量的水用大火煮开，沸腾时加入冰糖然后改为小火熬煮40分钟。将酒酿和枸杞放入锅里继续煮一分钟，然后关火，焖20分钟再开盖食用。

　　功效：梨子清润多汁，冬天用梨子减肥就最适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子还有很强的去水肿功效哦。

　　冬季减肥食谱7、山楂萝卜瘦身汤

　　材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

　　做法：首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下[健康吃瘦网]。然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

　　功效：冬冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

　　冬季减肥食谱8、葱香魔芋

　　材料：魔芋豆腐、青椒、彩椒、芝麻、葱。

　　做法：将魔芋洗干净，然后切块。在锅里加入冷水，然后将切好的魔芋放进锅里绰水。然后加入盐，让魔芋入味。将彩椒、尖椒、大葱切开。放入加热的锅里，加入适量的食用油翻炒。然后将烘干水分的魔芋放入锅里继续翻炒。同时可以加盐、糖翻炒一会，然后倒入酱油调味即可。

　　功效：魔芋含有一种天然膳食纤维，对阻碍人体对糖、脂肪、胆固醇的吸收有明显的功效。魔芋还含有16种氨基酸，适中矿物质微量元素等。魔芋可以说是“魔力食品”具有低脂、低热、低糖的功效，能够让MM得到瘦身的目的。