夏季如何翘臀提臀 健身教练有绝招 [四季减肥]

夏季翘臀秘籍：健身达人的独家技巧

夏季来临，正是展现身材的好时机。怎样才能拥有迷人的翘臀呢？不妨跟随健身达人的脚步，学习他们的独家技巧，快速塑造完美的臀部线条。

想要拥有紧致臀部的女性朋友们，快来跟随健身达人的指导，一起在夏季塑造性感翘臀吧！

第一式：空中蹲起

蹲起是锻炼臀部肌肉的经典动作，不仅能有效提升臀部线条，还能打造结实的肌肉组织。

动作要点：站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，仿佛坐在虚空中，然后回到站立姿势。注意膝盖不超过脚尖，保持身体紧绷、背部挺直。每组15次，共做3组，每周练习3次。

第二式：前跨步

这个动作不仅能大量燃烧卡路里，还能调整臀部和大腿、小腿的肌肉线条。[www.517doudou.com]

动作要点：双脚分开，与肩同宽，一腿向前迈出一大步，缓缓下蹲，保持两膝弯曲，然后恢复站立。完成一次后换另一腿进行。注意膝盖弯曲不超过90度，前膝应贴近脚踝，后膝不要接触地面。

　　第三招：反向弓步

　　做这个动作可以锻炼臀部肌肉，弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。

　　动作要领：和前弓步一样，双腿分立，展开胯部，但是需要向后迈步，注意在前的膝盖弯曲时不要超过脚趾。

　　第四招：侧弓步

　　侧弓步可以锻炼臀部外侧肌肉和臀部肌肉，调整大腿内侧形状。

　　动作要领：双腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲，保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并与地面垂直，如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点，做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤，同时手部做恰当的动作以保持平衡[健康吃瘦网]。

　　第五招：健身球辅助的抬腿动作

　　球上抬腿不仅可以锻炼臀部，还能让肩膀和腹肌变得结实。

　　动作要领：把把球大概放在肚子的位置，身体趴在球上，双手撑地做抬腿的动作，保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉，注意背部肌肉不要用力。

　　这几个动作对翘臀提臀都有很好的效果，记得按照健身教练的动作要领来做哦！