教你冬季的瘦身方法，恢复凹凸有致的身材~~ [四季减肥]

分享冬季瘦身方法，让你重获凹凸有致的好身材~~

想要拥有好身材，光是想想是不够的，必须采取行动。这里分享冬季瘦身方法，特别适合产后妈妈们恢复苗条身材。

许多女性梦想产后身材依然苗条，这里教你冬季瘦身方法，让你也能拥有明星般的好身材。此方法特别适合产后妈妈们瘦身减肥。》》》》》》》延伸阅读：小S的减肥大全介绍给大家，轻松瘦下来！

　　【冬季的饮食瘦身方法】

　　1、选择营养餐

　　我曾经通过吃营养餐的方式在四个月内成功瘦下26斤。产后的月子餐都是由营养师全权打造的，同时也有健身教练进行运动瘦身。

　　选择体积大的食物，注意每天卡路里的摄入量。选择一大盘蔬果而非一块小蛋糕，因为蔬果的含水量高，体积大，能够带来更强的饱腹感。晚餐可以选择蔬果，但要注意不要加沙拉，因为沙拉的热量较高。这是冬季瘦身的好方法。

　　2、选择高纤维食物

　　膳食纤维含量高的食物容易吸水，体积可以增大15-25倍，让胃部摆脱空腹感，持续的饱腹时间可以达到4小时[517doudou.com]。想减肥瘦身的妹子们可以选择富含膳食纤维的食物，比如玉米、番薯、土豆等等，轻松打败饥饿感。

　　想要瘦身快速，可以选择很火的酵素果，精选天然的青梅，在天然的植物和谷物中萃取高质量可溶性的草本膳食纤维，可以阻止过多油分的吸引，加速排出体内的油脂排泄，稀释粪便的毒素和油脂，能够达到燃脂排毒和清理体内的垃圾，让你瘦身更快速。

　　4、选择高蛋白食物

　　碳水化合物含量高的食物在胃中停留短，排空速度快，富含蛋白质的食物排空速度很慢，减肥期间可以适量采用高蛋白的饮食，蛋白质摄入量的参考数理想体重/kg＝身高/cm－105。

　　摄入蛋白质的热量消耗可以达到基础代谢能力消耗的30%-40%，尤其对于减肥的朋友们来说极其重要，优质的高蛋白食物是有鸡胸肉鸡蛋白和黄豆。

　　冬季瘦身除了在饮食上需要注意，还需要配合运动，不管有多忙对于减肥的妹子们来说是很必要的。

　　要身材好，就单单想不行动是绝对瘦不下来的，教你冬季的瘦身方法，产后轻松就能恢复凹凸有致的好身材。

　　【冬季的运动瘦身方法】

　　前倾肌力

　　1、跪在软垫上，脸部朝下，将双手手掌和双膝平贴地面，小腿将腿部并拢。

　　2、然后将小腿交叉，要将小腿离开地面。

　　3、手臂将弯曲做伏地挺身往下压，用手臂作为支撑身体，腰板要直然后慢慢的起来。

　　4、每组要重复10次，要将小腿恢复并拢的姿势。

　　这种冬季的运动瘦身方法，可以拉伸大手臂和小手臂内侧的肌肉，可以达到收紧腹部，对腰部也不会造成负担。

　　注意事项：[健康吃瘦网]

　　这种运动瘦身的方法要经过修正的伏地挺身，不需要完整版那样做，注意要全身的重心放在手臂和肩膀，要注意稳住重心。

　　【冬季练国际舞的瘦身方法】

　　瘦下来的话，臀部会造成下垂的原因，那就要选择跳舞的方法来瘦身。

　　塑造臀部的动作，首先要将身体站立右侧身体要靠墙，将左脚用左手抓住脚踝，身体要保持平衡的状态提起左臀婚服双膝并且并拢起来保持30秒，要做重复10组的运动。

　　以上有冬季的瘦身方法教你减肥，让你身材变瘦~~

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