春天减肥可以试试游泳 [四季减肥]

春季减肥可尝试游泳运动[微信：junge239]

1、游泳运动可灵活调节速度

游泳运动是春季减肥的不二选择，其消耗的热量不亚于跑步机上的跑步。游泳运动也有技巧，可以尝试灵活调节速度，先慢后快，再快后慢，根据个人体能来定。每次游泳的距离应在1500米至2500米之间，每周进行3至4次，坚持三个月以上才能看到瘦身效果。

2、每次游泳时间不少于40分钟

游泳是一种有氧运动，一般在持续运动20分钟后才开始消耗身体脂肪。因此，每次游泳时间不少于40分钟才能有效燃烧脂肪。每次游泳持续一个小时是比较理想的状态。

　　3、游泳前不宜吃得太饱

　　刚刚吃完饭是不建议去游泳或进行剧烈运动的，此时肠胃正在消化食物，激烈的运动会加快肠胃的运作，食物得不到很好的吸收消化，也会出现胃疼的问题。饭后一个小时再去游泳是比较合适的，游泳结束后要及时补充水分。出现饥饿的感觉，也不要吃高热量的食物，可以吃一些低热量的蔬菜水果来充饥。

　　4、游泳要注意安全

　　游泳建议是去游泳馆，有专门的救生人员，若是出了意外，也有人及时施救[www.517doudou.com]。如果自己去河里面游泳，就会比较危险。小孩子要在家长的陪同下进行游泳，不要自己独自去游泳，出现溺水情况是十分危险的。游泳前要充分热身，这样才不会在游泳时出现脚抽筋的情况。