春季瘦腰减肥操 秒变性感“小腰精” [四季减肥]

　　春季来临，腰部脂肪仍然存在，不必担心，小编为大家准备了春季瘦腰减肥操，让我们一起来试试吧！[微信：junge239]

　　冬天过去了，腰腹围增加了一圈，下面的春季瘦腰减肥操专门针对腹部赘肉，消除游泳圈。[www.517doudou.com]

　　所需工具：健身球

　　一、抬腿扭转

　　1、上半身躺在健身球上，双手弯曲放在耳朵两侧，双腿弯曲成直角，双脚放在墙上。

　　2、身体向左扭转，右手向左腿的左侧伸直平举，左右交替各重复10次。

　　二、倒立抬腿

　　1、前臂撑地，头部向下，额头贴地，双腿并拢伸直，脚尖着地，身体成倒V形。

　　2、左腿抬起，与右腿成90度角，保持10秒后换边进行，重复做10次。

　　三、侧身直立

　　小腿放在健身球上，左手前臂撑地，右手往天花板上方举直，整个身体与地面保持水平状态，保持30秒后换边进行。

　　四、侧身转体

　　1、侧身，让臀部，腰侧与健身球接触，双腿一前一后张开，双手抱住脑后。

　　2、以髋部作为中心，收紧腰腹部，上半身慢慢起来并向右侧扭转，左右两边重复做15次。

　　五、抬腿前屈

　　1、俯卧姿势，双手与双腿伸直，右腿慢慢抬起，保持伸直状态，保持10秒后换左腿进行。

　　2、双腿并拢伸直举起，与地面成45度角，双手伸直举起，与双腿平行，收腹，整个身体成一个V状，保持15秒。

　　这套瘦腰减肥操，快速瘦腰，五个动作就可以帮助消灭腰腹部的赘肉，还等什么，赶紧动起来哦。