游泳是夏季减肥好方法 减脂又美容 [四季减肥]

游泳是夏季减肥的理想选择，既能减脂又能美容。

随着夏天的到来，天气越来越热，很多人可能不想进行跑步等陆地运动。那么，有没有什么好的减肥方法既能让人保持凉爽又能有效瘦身呢？游泳就是一个不错的选择。它不仅可以消耗脂肪，帮助瘦身，还能让身体保持凉爽，为什么不试试呢？下面，我将为大家详细介绍游泳减肥的初级、中级和高级计划，让我们一起来看看吧。

初级阶段游泳减肥计划：

实际上，游泳是一种非常有效的减肥方式。对于刚开始尝试游泳减肥的人来说，应该注意以下两点：一是进行短距离游泳，以找到身体漂浮的感觉；二是频繁出水，感受重力的存在[www.517doudou.com]。

1. 当你进入水中后，应该立即尝试找到身体漂浮的舒适感。对于中老年人或体质较弱的人来说，可以采用最小的动作来维持漂浮，比如只用双手划水。调整呼吸，闭上眼睛，让自己仿佛要进入梦乡。突然醒来或自己睁眼都可以，当你感觉到比躺在床上还要舒服轻松时，就可以出水了。

2. 出水时要缓慢，以便感受身体在水中的重量，比较水中漂浮和陆地上支撑身体的重力感。有些人身体强壮，可能难以体会到这种感觉，那么他们可以先游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水寻找感觉。当重力感和疲劳感消失后，再回到水中。不要跳水，因为这可能会消除已经产生的感觉。

通过这种方法减肥，坚持几天后，你可能会发现原先肚子的鼓胀感消失了，腹部感到轻松，但体重下降可能不会太明显。如果坚持三到五个月，同时稍微控制饮食，并辅以每天一到两公里的散步，你的体重自然会逐渐下降。

中级阶段游泳减肥计划：

在体验到游泳的减肥效果后，接下来就要注意游泳的姿势和呼吸的配合了。因为如果游泳姿势不正确，减肥效果可能会大打折扣。

　　1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。

　　2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。[微信：junge239]

　　游泳是夏季减肥好方法 减脂又美容

　　游泳减肥计划：终极阶段

　　到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。

　　1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。

　　2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。

　　每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果!

　　以上内容就是关于游泳是夏季减肥好方法的介绍，详细看完的朋友一定都有所了解，为了帮助更多朋友了解相关知识，我们还整理了最齐全的减肥知识。