秋季减肥要注意什么 秋季减肥要注意5个点 [四季减肥]

秋季减肥需关注哪些事项？秋季减肥需留意五大要点

秋季进行运动减肥与夏季相比，存在显著差异。在选择瘦身运动时，应考虑到气候温度的变化，以确保健康减肥。接下来，我们将为您介绍秋季减肥时应重视的问题。

随着秋天的到来，天气逐渐凉爽，正是进行户外运动的好时机。运动养生不仅健康方便，还能帮助瘦身，何不尝试一下呢？然而，在秋季进行运动时，也需要注意一些细节，否则不仅难以达到预期的效果，还可能产生不利影响。

1. 以有氧运动为核心

随着气温的下降，剧烈的无氧运动容易引起身体不适，甚至可能导致运动损伤。因此，在健身时应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

年轻人可以选择高冲击有氧运动，如跑步，以消耗更多热量，达到健身效果；中年人可选择低冲击有氧运动，如快走、慢跑或爬楼梯；老年人则可选择散步、瑜伽或太极拳等运动。[微信：junge239]

2. 运动着装应分层

许多人认为，只要开始运动，就不会感到寒冷。因此，很多人在运动时穿着较少，甚至有人只穿一件T恤出门。

实际上，人体在户外锻炼时，只有在运动中段才会产生较多热量，而在运动前后，很容易受到外界温度的影响。因此，运动时应根据温度的变化适当增减衣物，保持身体的舒适和温暖。

　　户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。[健康吃瘦网]

　　3、坚持合理饮食

　　节食减肥是最笨的方式，且反弹会特别明显。不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

　　4、晨运不宜空腹

　　运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

　　5、心情低落时不锻炼

　　入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

　　打算在秋季做一些运动的伙伴们要注意一下这些细节，这样才能让我们所做的运动达到我们所预期的目标，不做白费功。