含糖量高的水果 [水果减肥]

高含糖水果

1、荔枝。荔枝富含维生素C和碳水化合物，每100克热量为71大卡，相对于普通水果的40-50大卡较高。

2、龙眼。龙眼同样含有丰富的碳水化合物、钾和维生素C，每100克热量也为71千卡。由于大部分人容易吃多，热量会超标。提醒大家注意控制食量。

3、香蕉。熟透的香蕉有助于缓解便秘，但过度食用可能会加重便秘。香蕉也是高碳水化合物水果之一，每100克热量为91大卡，相对于其他水果较高。建议适量食用，可代替部分主食，但不宜完全代替。

　　4、红枣。红枣有干湿之分，它们的热量差别还是很大的[微信：junge239]。新鲜红枣的热量是122 大卡/100克，枣干的热量是264 大卡/100克。作为加餐一定要控制量，特别提醒：红枣并没有补血的效果。如果非要挂点勾，是因为鲜红枣中富含维生素C，一定程度上可以促进铁吸收。

　　5、榴莲。榴莲含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪。其中普通水果碳水化合物4g/100g，榴莲高达28g/100g，甚至比100g熟米饭的碳水化合物含量还要高（大米饭25g/100g）。

　　6、柿子。柿子中的碳水化合物含量和热量在水果中属于较高的食物。其中每100克含18克碳水化合物，热量是74大卡/100克[www.517doudou.com]。并且柿子的碳水化合物主要简单糖类，升糖比较高，血糖波动比较大的人要适量选择。

　　7、山楂。很多人以为水果越甜就代表它的热量越高，其实并不能这样。水果吃起来比较甜不一定是糖份高，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。山楂就是如此，它每100克含25克的碳水化合物。所以不能以水果的甜度来判断它的含糖量。