有助减肥的淀粉类食物推荐 苹果能减肥的5大理由 [水果减肥]

减肥期间推荐的淀粉类食物以及苹果减肥的五大好处

许多正在减肥的女性常常被建议“减少摄入淀粉和糖分”，因此，很多减肥中的女性就像大S一样，每天只吃蔬菜来填饱肚子。但实际上，减肥并不一定那么痛苦，只要选择正确的食物，淀粉和甜食仍然可以适量食用。

本文推荐了10种低GI值且有助于减肥的淀粉类食物，让你在享受饱腹感的同时，也能健康地瘦下来。

1. 番薯

热量：332大卡/100克

碳水化合物：含有丰富的淀粉，番薯块根中的淀粉含量占新鲜重的15%-26%，最高可达33%。

番薯含有均衡的营养成分，包括维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等十多种微量元素。其中，纤维素对肠道蠕动有良好的刺激作用，有助于排泄。番薯热量低、淀粉含量高，能产生饱腹感。每100克番薯含脂肪仅0.2克，是大米的四分之一。因此，番薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

2. 南瓜

热量：23大卡/100克

碳水化合物：含量较低，每100克含有5.7克淀粉，属于根茎类淀粉。

南瓜的主要成分是水和淀粉质，富含维生素A、B和软性纤维，低糖、低热量，具有抗氧化作用，有助于消化吸收。南瓜中还含有不饱和脂肪酸，可以通便利尿。食用南瓜可以代替主食，食用后会有饱腹感，对减肥很有帮助。

3. 糙米

热量：111大卡/100克

碳水化合物：100克糙米含有24克碳水化合物，属于全谷类淀粉。

糙米营养价值丰富，其碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，有助于控制血糖。同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。糙米还可以调节不饱和脂肪，有效促进肠道蠕动。由于糙米的血糖指数很低，食用后容易产生饱腹感，可以减少热量的摄入。同时，它还具有预防便秘、疲劳和肠癌的作用，既能减肥又能美容。

4. 山药

热量：56大卡/100克

碳水化合物：每100克含有77.2克淀粉，属于根茎类淀粉。

山药营养丰富，热量低。其块茎含有多种必需氨基酸、蛋白质和淀粉，以及粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C以及钙、磷、铁、碘等矿物质，能够提供人体多种必需的营养。山药的最大特点是能够提供大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药含有足够的纤维，食用后会产生饱腹感，从而控制进食欲望，是一种天然的瘦身食品。

5. 莲藕

热量：70大卡/100克

碳水化合物：每100克含有16.4毫克淀粉，属于根茎类淀粉。

莲藕含有较高的矿物质和淀粉含量，有利尿作用，能促进体内废物快速排出。莲藕中还含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其随粪便排出，从而减少脂类的吸收。

6. 玉米

热量：196大卡/100克

玉米是一种常见的谷物，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。每100克玉米含有约75克碳水化合物，是减肥期间可以适量食用的淀粉类食物。玉米中的膳食纤维可以帮助增加饱腹感，控制食量，同时促进肠道蠕动，有助于消化和排便。此外，玉米中的维生素B群和烟酸有助于新陈代谢，对减肥有一定的帮助。

苹果减肥的五大理由

苹果是一种低热量、高纤维的水果，非常适合减肥期间食用。以下是苹果能帮助减肥的五大理由：

1. 低热量：一个中等大小的苹果（约150克）只有大约70卡路里，是减肥期间控制热量摄入的好选择。

2. 高纤维：苹果含有丰富的膳食纤维，可以帮助增加饱腹感，减少进食量。

3. 促进消化：苹果中的纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

4. 富含维生素和矿物质：苹果含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、钾和纤维，这些都对身体健康有益。

5. 抗氧化作用：苹果含有抗氧化物质，如多酚和黄酮类化合物，可以帮助抵抗自由基的损害，减少体内脂肪的积累。

通过将苹果和其他低GI值的淀粉类食物结合食用，可以在减肥期间既满足营养需求，又不会摄入过多的热量。

　　碳水化合物：每100克含81克，杂粮类淀粉。

　　玉米当中含丰富的粗纤维，还有丰富的B族维生素，能够满足人体的需求。同时，玉米的粗纤维和淀粉可以让人体有饱腹感，自然吃下去后就不会再想吃其他的，就避免了过多的能量和脂肪的进入，从而达到减肥的效果。

　　7、糙薏仁

　　热量：372大卡/100克

　　碳水化合物：每100克含65克，杂粮类淀粉。

　　是五谷类中纤维质最高的食物，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。它具有调整免疫抗过敏的功效，含有薏仁脂，有利尿、消水肿、帮助消化吸收的作用。薏仁还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和糖类，碳水化合物含量很高，具有促进体内血液和水分新陈代谢作用。

　　8、芋头

　　热量：79大卡/100克

　　碳水化合物：每100克含26.4克，根茎类淀粉。[www.517doudou.com]

　　芋头含有各种营养成分，主要是含有丰富的碳水化合物，每100克中含淀粉17.5克，蛋白质2.2克，比一般蔬菜高，因而芋头可作主食。芋头的维生素和矿物含量较高，具有清热化痰、消肿止痛、润肠通便等药用价值。

　　苹果能减肥的5大理由：

　　1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

　　2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

　　3、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

　　苹果减肥的方法：

　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　3、最好是红苹果，青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。[微信：junge239]

　　5、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　6、第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始，食物要清淡而且不要过量。

　　苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。