水果晚餐能减肥吗 [水果减肥]

水果晚餐能帮助减肥吗？

许多女性在减肥时选择用水果代替晚餐，这种方法真的有效吗？接下来，我们将探讨晚餐时吃水果对减肥的实际效果[健康吃瘦网]。

晚餐吃水果可能增加热量摄入

一些人认为水果中富含纤维，且几乎不含脂肪和蛋白质，因此可以用水果代替正餐，随意食用，既能减肥又能美容，一举两得[www.517doudou.com]。然而，营养专家指出，从营养学的角度来看，水果所含的热量和糖分各不相同，并非所有水果都是低热量食品。由于水果味道甜美，人们很容易吃过量，这样水果中的糖分会转化为脂肪并堆积起来。

特别是晚餐时大量食用水果，更容易导致脂肪堆积。例如，每100克草莓含有大约30千卡的热量，而100克荔枝的热量则高达90千卡。如果一次吃很多，那么摄入的热量也是相当高的。在夏天，有些女孩只吃西瓜而不吃饭，但实际上，半个中等大小的西瓜就能让人不知不觉中摄入680千卡的热量，这相当于吃了3碗米饭。因此，只吃水果而不吃饭，可能会适得其反。

实际上，人体所需的蛋白质、脂肪以及钙、铁、锌等微量元素，在水果中的含量都非常低。因此，长期以水果作为正餐，无论是过量还是不足，都可能导致蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫力下降等问题。正确的减肥方法应该是清淡饮食加上规律的运动，偶尔吃一次水果餐是可以的，但不能每天都这样做。

　　另外，快速的节食减肥并不科学。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注意热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象（例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等）所需，维持以上需求即人体基本的热量消耗，但为求快速减肥者通常摄取过低热量，当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗，此时，若恢复正常热量摄取，也就是恢复正常饮食时，会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取，当然，这些过多的热量也就是复胖的来源。

　　25岁左右是发胖危险期

　　很多女性都认为中年是“发福”的危险时期，殊不知20到30岁之间才是最需要警惕的长胖年龄段。澳大利亚研究人员发现，这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。

　　首先，毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了运动的时间。一些女性因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。

　　其次，另外一个发胖的诱因是婚姻。很多女性婚后饮食习惯变得和丈夫一样，食欲也大增，这样体重自然而然变大。

　　tips：毫无疑问，控制体重对于我们来说是一生的事业。生活状态的种种改变会影响到我们的饮食习惯和生活习惯。不过，不管生活发生怎样的改变，健康的饮食习惯和规律的锻炼习惯都是我们生活的金科玉律，不应该受到影响。