深扒：网红减肥产品的套路和陷阱 [减肥产品]

揭秘：网红减肥产品的背后套路与陷阱

几乎每个人的微信朋友圈里都有人在卖形形色色的减肥产品。

他们在朋友圈里宣传这些产品可以减肥不反弹，让人有饱腹感，富含营养素，还对身体健康有益……但真的有这么神奇的效果吗？

今天，我们就来深入剖析一些常见的减肥产品。

说到减肥产品，首先想到的可能是代餐粉。从字面上理解，代餐粉就是用来替代部分或全部正餐的营养粉。

官方解释称，代餐粉是以谷类、豆类、薯类食材为主，以及其他植物的根、茎、果实等可食用部分为辅，制成的一种单一或综合性的粉末状产品。它具有高纤维、低热量、易饱腹感的特点。

首先，代餐粉并不是专门为减肥人士设计的，而是医院提供给无法正常进食的病人使用的一种替代餐食。例如，有些病人在术后无法正常饮食，医生会给予流食补充。

由于代餐粉使用方便，只需一杯水和一壶水就可以冲泡食用，而且一般的代餐粉热量低，饱腹感强，因此一经推出就受到了一些懒惰或没有时间运动的减肥人士的追捧。

市面上的代餐粉种类繁多，大致可以分为四种：

1. 奶昔派

2. 蛋白派

3. 蔬菜纤维派

4. 杂粮派

吃代餐粉真的能减肥吗？

如果严格按照代餐粉的要求食用，确实能减肥。一般代餐粉每包热量约157大卡，如果三餐都用代餐粉代替，且不摄入其他食物，一天摄入的热量大约在470大卡左右。

这远远低于女性每天维持身体基本运转所需的热量（大约1200大卡，男性略高）。

基础代谢率是维持人体每天基本运转所消耗的热量，就像手机开启飞行模式后消耗的最低电量一样。

低热量摄入必然导致能量不平衡，身体就会开始消耗脂肪来提供能量，脂肪减少，体重自然会减轻。

但是，如果长期能量不平衡，身体就会开始消耗体内的糖原、脂肪和蛋白质。长期下去，会导致抵抗力下降、食欲不振等问题。

一些女性还可能出现月经延迟。

如果长期食用代餐粉，身体会自动形成一个保护机制——通过降低基础代谢率来维持日常活动所需。

那么，一旦恢复以前的饮食，身体就会解除这种保护机制，长期的热量不足会突然爆发，导致摄入更多的热量。

同时，身体为了防止再次出现热量“危机”，会将摄入的食物更多地转化为脂肪储存起来，因此体重反弹在所难免，甚至可能变得更胖。

所以，用代餐粉代替正餐和传统的节食减肥并没有本质区别，并不是代餐粉让你瘦了，而是因为吃得少，“饿瘦了”。

听起来是不是有点可怕？

可能有人会提出，代餐粉毕竟含有营养成分。虽然代餐粉有一定的营养成分，但其营养成分非常不均衡，缺乏人体必需的营养元素。如果完全用代餐粉代替一日三餐，甚至长期食用，肯定会对身体健康造成危害。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人（18~65岁）每日总能量摄入中三大营养素的比例应为：[517doudou.com]

碳水化合物占50%-65%

脂肪占20%-30%

蛋白质占10%-15%

而代餐粉的能量比例极不合理。大多数代餐粉都是以五谷杂粮为原料，所含营养物质寥寥无几，蛋白质等成分更是少得可怜。

如果人体无法获得充足的蛋白质，就会动用自身的肌肉蛋白组织来维持身体所需。肌肉减少，基础代谢降低，减肥就会变得更加困难。

同时，还会使身体细胞修复能力变差，导致皮肤弹性下降、免疫力下降等问题。

因此，代餐粉并不是一个可靠的减肥产品。

目前市面上的代餐粉，既没有按照医疗用途的标准生产，也没有按照运动营养的标准生产，标准混乱，有的遵循固体饮料的标准，有的申请了保健品标识。

大部分产品没有对营养和能量的限制，并不适合作为减肥产品完全替代正餐。

减肥期间，建议热量控制在1500大卡左右，通过正常的饮食同样可以搭配出低热量、低脂肪、营养均衡的减肥餐，完全没有必要花高价购买代餐粉。

如果你没时间做饭，用代餐粉代替一餐也未尝不可，但建议搭配其他食材，并配合运动。

下面简单介绍一下选择代餐粉的三步法：

第一步，选择有营养成分表的产品。比如，没有标注能量的代餐粉，就不需要考虑了。

第二步，选择饱腹感强的产品。决定饱腹感的因素很多，其中最重要的就是膳食纤维的含量。

如果没有标注，可以查看配料表中是否含有膳食纤维，常见的成分包括魔芋、菊粉、低聚糖等。

第三步，选择矿物质（包括钙、磷、钾、钠、镁、硫、铁、锌、碘、硒等）和维生素（包括维生素A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K、烟酸、叶酸、胆碱、生物素、泛酸）种类齐全且含量充足的产品。

接下来，我们将继续深入剖析另一个减肥产品。

　　这款产品戳中每一个减肥人士的心，据说贴上它，不用运动，不用忌口，躺在躺着就能轻松瘦下，而且想瘦哪里贴哪里。

　　但残忍的事实是听上去有多诱人，实际上就有多不靠谱。

　　产品宣传原理说是帮助燃烧体内脂肪的燃烧。

　　首先帮大家科普一下，当我们运动的时候，首先主要消耗的是身体里面的糖原，糖原消耗完，继续运动就开始进行燃脂阶段。其实任何时候我们身体都在用脂肪进行供能，只是这个程度的大小的问题。

　　第二个就是没有局部减脂之说，瘦是全身瘦。

　　那么很多人觉得贴上瘦身贴以后感觉发热就是证明了脂肪在燃烧分解，但事实上，发热基本上是涂在瘦身贴上类似的辣椒素的东西导致的，这类东西对皮肤有刺激作用。

　　所以瘦身贴只是让自己产生错觉的一种减肥产品。大家一定要擦亮眼睛。

　　紧接着来深扒一下第三个减肥产品。

　　酵素是前几年减肥界的非常出名的产品。近些年由于其他的减肥产品的出现的，地位是下降了很多。但还是有很多人对这个减肥产品深信不疑。

　　宣传的功效十分了，得从排毒减肥，清肠通便一路扯到提高免疫，防癌抗癌。

　　酵素说到底就是酶，酶这种物质学过生物的都知道，它本质就是蛋白质。无论是哪种蛋白质，经过消化液水解之后，它最终的产物都是20多种氨基酸。

　　酵素中的酶是从水果或者植物中提取的，植物的酶一般无法催化人体的反应，更重要的是人自身就有控制酶的产生，分解的环境机制，补充酶显得有点多余且盲目。这跟燃脂减肥没有任何关系。

　　酵素到底有什么作用？

　　酵素里面的低聚糖是一种膳食纤维，可以促进排便，里面的益生菌有助于肠道微生物的繁殖，也有助于排便。

　　所以如果觉得自己吃酵素体重轻了，那只是代谢顺畅了，减少的重量原本就是应该排掉的宿便，而该长的肉，一点都没有少。

　　除了通便，酵素还有促促消化，补点营养物质的作用。

　　不吹不黑，酵素中的有机酸能协助降低餐后胃内PH值，有助于胃蛋白酶发挥作用，可以助消化。

　　一些耐酸性的酶也可能尚有活性，在胃酸环境中依然能发挥作用，促进食物消化[健康吃瘦网]。只不过不确定还有多少。

　　另外，还含有氨基酸、多肽、维生素、矿物质等营养物质，这也不能否认，当然普通食物中也不少。

　　此外，酵素中还有点黄酮类物质能够抗氧化，消除自由基，对健康有益，但同样没什么稀奇，葡萄、洋葱里也富含。

　　说白了，酵素中的这些营养成分普通食物通通具备，好好吃饭多吃蔬果就能解决的事儿，要不要花几百上千买个酵素？自己掂量。

　　吃和用的都深扒了一下，紧接着说一下穿的方面的减肥产品。

　　瘦腿袜虽然不是吃的，但是乱穿也会对身体有伤害。

　　瘦腿袜有燃烧脂肪作用上完全没有任何科学依据。是因为把肉勒紧了，改善了腿部的曲线，看起来有变瘦的感觉。

　　市场上的“瘦腿袜”上经常看到480D或420D的字样，很多人以为是压力值。其实D是纤度单位“旦尼尔”（Denier）的缩写，意思是每9000米这种材料的纤维有多重，旦尼尔的数越大，表示纤维越粗。

　　通俗点说，就是指袜子的厚度。D前面的数字越大袜子越厚，跟袜子的压力没有必然关系。并且对于腿部来说，并不是施加的压力越大越好，市面上很多杂牌子的瘦腿袜（包括很多微商卖的三无产品），完全没有经过科学设计，材料也只是成本很低的布料，一味靠“勒”让腿部变细，反而对腿部循环更不利，更容易造成肿胀或其他问题。

　　有一些专业品牌的袜子可以帮助改善腿部水肿的状况，比如 DrScholl的QttO睡眠美腿袜，但跟燃脂一点关系都没有。

　　各种燃脂霜燃脂膏辣椒啫喱等等，种类非常多~但发热不等于燃脂，发热会加快血液流动，促进排汗，就好像最前面暴汗服宣扬的”排汗燃脂“一样~

　　一般的燃脂霜都含有咖啡因，咖啡因具有刺激血液和淋巴循环，加速新陈代谢的作用，可以帮助身体排水。

　　那种抹上热辣辣的燃脂膏通常含有辣椒素，辣椒素是一种有刺激性的成分，对消除水肿，帮助淋巴排毒和排汗有一定作用。也有的纤体霜体感是冰爽的，里面含有海藻等成分，作用多数以紧致肌肤。但这些都跟燃脂没有任何关系。

　　网络上一直流传着涂抹纤体霜后包裹保鲜膜再运动能够更好发挥纤体霜功效的传言，保鲜膜密不透气，皮肤无法散热，这样的确会加速排汗，但并不是减脂。

　　由于长时间的湿热密闭环境，却有可能导致毛囊炎、湿疹、皮肤敏感的问题，所以最好不要这样做，尤其是皮肤本来就有一些问题或容易过敏的。

　　所谓的排油丸并没有将你身上现有的脂肪转换成油脂排出体外的能力，它只是阻止你吸收外来的油脂。

　　它的主要成分——“奥利司他” 是一种 “脂肪酶抑制剂”，它的作用是使食物中的油脂便不能在消化道中被吸收，直接通过排泄排除体外。

　　另外，排油丸有一个显著的副作用，不仅是油和脂肪吸收，也会影响维生素等其他营养素的吸收。

　　在很多国家，这种排油丸是处方药，严格要求必须BMI指数到达30的才有资格买。

　　如果硬要说排油丸有什么功效的话，那就是它可以通过阻断膳食脂肪被人体吸收，防止你变得更胖。

　　但是排油丸大家不要乱买，因为不一定会有什么副作用，如果体重基数非常大需要吃，也要让医生开医嘱再去拿药。

　　以上六种网红减肥产品，都是我们比较容易见到的，也是比较容易踩坑的，其实产品的产生一定是有它的价值（三无产品除外），不然国家安全检查机构也不会通过审查。正确合理的安排才是最佳的选择。

　　1.健康减肥应该是循序渐进的，减肥速度不宜过快，每周保持1~2斤比较合适。

　　2.减肥没有捷径，无论哪种减肥方式都应该配合适量运动，不挨饿，不运动就能瘦的是童话，都是骗人的。

　　3.正确认识减肥，不要以为自己真正的体重轻了，或者是多出汗了就以为真正的是减掉的脂肪。

　　4.不要相信商家的无脑吹捧，合理运动+控制饮食+持之以恒，才是最佳的减肥方法。