关于学生党暑假减肥计划 学生减肥计划月瘦20斤 [学生减肥]

1.掌握适宜运动量[微信：junge239]

现在很多学生党都喜欢窝在家里看电视、玩游戏，很少运动。但是，要想减肥，运动是必不可少的。在暑假里，学生们可以选择适宜的运动量来减肥。运动量过大容易导致身体不适，过小则减肥效果不佳。因此，要根据自己的身体状况和运动经验来掌握适宜的运动量。

2.多做有氧运动

有氧运动是减肥的最佳选择。它可以加速代谢，燃烧脂肪，还可以提高心肺功能。在暑假里，学生们可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动来减肥。每次运动时间要控制在30分钟以上，每周至少进行3次。

3.增加肌肉量

肌肉是消耗热量的主要组织，增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而加速减肥。在暑假里，学生们可以选择进行力量训练来增加肌肉量。可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练，也可以选择俯卧撑、仰卧起坐等无器械训练。每周进行2-3次，每次训练时间控制在30分钟左右。

4.注意休息

运动是减肥的重要手段，但是过度运动会导致身体疲劳，影响减肥效果。因此，在进行运动减肥时，要注意适当休息，避免过度疲劳。每天睡眠时间要保持在7-8小时以上，每周要有1-2天的休息时间。

关于学生党暑假减肥计划 学生减肥计划月瘦20斤

总之，想要在暑假里减肥，学生们要注意饮食和运动的搭配。要控制饮食热量，多吃蔬果粗粮，杜绝高热量零食，规律三餐。同时，要选择适宜的运动量，多做有氧运动，增加肌肉量，注意适当休息。相信只要坚持下去，学生们一定可以成功减肥，迎接更加健康的自己！

　　1.游泳

　　在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。所以，不防把它列入你的运动计划吧。

　　2.跑步

　　跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。

　　3.骑自行车

　　暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完美腿型，还能让你尽情释放压力，舒缓心情。

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　　无氧运动部分

　　1.深蹲

　　深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作，还能增强心脏功能，提高肺活量。深蹲时候要注意，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

　　2.平板支撑

　　平板支撑是一个类似俯卧撑的动作。但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑则主要锻炼人的腹部，对减腹部赘肉，瘦小肚子有着显著作用。具体动作为：俯卧，两手屈肘成90°支撑身体。腹部收紧，两腿并拢伸直。保持动作。

　　3.仰卧起坐

　　仰卧起坐对于学生来说绝对不陌生。但是，做这个动作时候，要注意双手不要托着头部。这样容易导致脊椎受伤。做动作时，双手可以放在耳际或者放在大腿两侧。

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