学生减肥计划月瘦20斤 史上最详细的计划献给你 [学生减肥]

学生减肥计划：月减20斤的详细攻略大公开

对于想要减肥的学生们来说，成功的关键在于如何有效地利用时间进行减肥。今天，我们就来为需要减肥的学生们介绍一个详细的减肥计划，帮助你们在一个月内减重20斤。

减肥目标：

在开始计划之前，我们需要明确减肥的目的。你是想要单纯的体重减轻，还是想要塑造一个更加匀称、轻盈的体态？大多数人都会选择后者。因为仅仅减轻体重并不一定意味着身材的好看，有些女孩虽然很瘦，但由于缺乏良好的腰臀比例，身材并不理想。

减肥计划：

我们的减肥目标已经很明确了，那就是让身材看起来更加美好。下面是一些能够有效改善身材的减肥方法[517doudou.com]。

运动训练：

· 以28天为一个周期，每周训练5天，每次1小时。周末安排一天休息，一天专门进行拉伸练习。

· 每次训练的时间分配：热身10分钟 + 无氧10分钟 + 有氧40分钟。

· 热身可以选择慢跑、热身操或跳绳。

· 无氧运动包括静力蹲（第一周）、平板支撑（第二周）、臀桥（第三周）和卷腹（第四周）。

· 有氧运动可以选择椭圆机、跑步、游泳、球类运动或健身操。

有氧运动：

进行40到60分钟的有氧运动，加上20分钟的力量辅助练习，每周至少进行五次。如果无法做到，至少保证每周三次，越多越好。

心率计算：

最大心率 = 220 – 年龄。

例如，如果年龄是23岁，最大心率 = 220 – 23 = 197，那么60%到80%之间的心率就是118到157。在有氧运动期间，保持心率在这个范围内，可以更有效地燃烧脂肪。

有氧运动种类：

包括跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等。即使是低强度的快走，只要心率保持在60%到80%之间，也能有效减脂。

有氧运动持续时间：至少30分钟，建议40分钟左右。

　　2辅助力量练习

　　如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。

　　这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数每组12次左右。每回练习三次。这些练习能够持续消耗脂肪。

　　学生们请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。健身宝贝的块状肌肉是需要整天高强度的力量练习以及高蛋白的饮食才能得来的。

　　平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。

　　减肥计划月瘦20斤：饮食怎么吃

　　学生减肥计划月瘦20斤 史上最详细的计划献给你

　　这里说的合理饮食不是节食，请注意。

　　1饮食原则

　　1.高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

　　2.主食减少吃精白米饭。可以用豆薯类粗粮代替(如玉米等)。

　　3.严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区)!

　　4.少在外面下馆子，自己多动手做饭，自己做菜的时候少盐少油。

　　5.早饭吃好吃饱(非常重要!)，中饭吃饱，晚饭吃少。

　　6.以28天为一周期，28天后给自己1顿欺骗餐，欺骗餐可以放开吃，然后进入第二个周期。

　　7.实行4个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。[健康吃瘦网]

　　2饮食贴士

　　1.主食可以按照每顿餐的四分之一摄取，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解消耗掉。

　　2.对减肥者来说，蔬菜可以尽量多吃，肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要避免。

　　3.零食最好以水果为主，拒绝垃圾食品。

　　4.可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。

　　5.对于实行月瘦20斤减肥计划的人来说，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。

　　总结

　　1.科学锻炼+合理饮食+充足睡眠=成功减脂

　　2.学生减肥计划月瘦20斤的要求都是你必须做到的，没有做到也就可能达不到预想的减肥效果。

　　3.执行减肥计划若没有毅力，也说明你还不是特别渴望遇见那个更好的自己。

　　4.在实行学生减肥计划月瘦20斤一个月之后，你就可以看到大大的减肥效果啦!虽然也有可能未达到学生减肥计划月瘦20斤的目标，因为减肥效果是因人而异的，但运动本身一定能让你收获很多。

　　以上就是给大家介绍的学生减肥计划月瘦20斤的内容，为解答广大网友在生活中的更多疑问，我们整理了最专业的减肥知识。