28天懒人减肥计划是怎样的？减肥食谱有哪些？ [减脂食谱]

想要苗条身材的女性朋友们都希望能在最短时间内减掉身上的肥肉。你是否想知道28天懒人减肥计划是怎样的，以及其中的减肥食谱有哪些呢？下面就让我们一起来了解一下吧。

　　28天懒人减肥计划

　　第一周：以解毒为主的饮食

　　减肥的首要任务是排毒，因为人体摄入的食物中会有一些毒素和脂肪残留在体内。因此，第一周的重点是摄入健康食品和大量的水，以排除人体内的脂肪和毒素。排毒餐的设计理念是通过严格的饮食计划，在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而提高整体健康水平。这些未加工的食品脂肪含量和钠含量非常低，与美国人的饮食形成了鲜明的对比[微信：junge239]。建议进行第一周饮食计划的人要限制能量消耗，因为排毒期摄取的热量与碳水化合物较低。

　　推荐食谱

　　早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

　　中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

　　第二周：丰富膳食纤维

　　排毒和清肠之后，就要开始补充能量了。多吃青菜和颜色鲜艳的水果，富含纤维的食物一定要多吃，这样能够增加饱腹感，并且加快新陈代谢。

　　推荐食谱

　　早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。

　　中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

　　下午：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩[www.517doudou.com]。

　　第三周：过午不食

　　这是计划里减肥快的方法了，而且时间要求也不长。控制碳水化合物的摄入是很重要的，因为它会阻碍脂肪的燃烧和代谢，容易导致你变胖。在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积。在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。因此，我们可以选择健康减肥食品如坚果等来替代碳水化合物，适量进食以保证我们的基本营养供应。

　　推荐食谱

　　早餐：(进食)饱食期

　　午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

　　空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

　　如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

　　12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

　　凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

　　早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

　　早午餐的选择你可以多吃一些蛋白质的食物，比如鸡蛋和各种奶制品，也可以吃一些粗粮和水果蔬菜之类的，零食的选择只限制于坚果类，这类都是比较容易产生饱腹感的，但是却不容易发胖。

　　第四周：恢复正常

　　后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　推荐食谱

　　水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。

　　运动计划

　　由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少，所以医生建议你在此期间进行轻量级运动：

　　30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间)。

　　30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。

　　这四周，每周坚持做这些轻松的运动，您就可以快速瘦下来哦!

　　好了，关于28天懒人减肥计划是怎样的以及减肥食谱有哪些的相关内容，阅读了上文小编的介绍，想必大家心中有数了。想要减肥又不想出门运动的朋友，不妨试试小编介绍的懒人减肥计划。