804减肥食谱有哪些？减肥技巧是怎样的 [减脂食谱]

如何减肥？804减肥食谱和减肥技巧是关键。许多人都希望自己能够减肥，但是却不知道如何有效地减肥。其实，只要掌握一些减肥技巧，就可以帮助自己快速减肥。那么，804减肥食谱有哪些呢？以下是一些减肥技巧，希望能够帮助你轻松减肥。

　　804减肥食谱

　　减肥技巧

　　适量吃水果

　　许多人为了减肥，会将水果当成正餐或者多吃一半。但是，过多的水果摄入也会导致发胖。虽然水果是低热量食品，但是过多的摄入会导致热量堆积。例如，五个橙子的热量相当于一碗米饭，加上水果中的果糖容易转化为脂肪。因此，每天摄入200克的水果是最佳选择。

　　在饭前吃水果可以增加饱腹感，减少食量。此外，用水果代替高热量小吃是一个不错的选择，既能满足零食欲望，又能减少热量摄入。

　　专心吃东西

　　许多女性有一边看电视一边吃东西的习惯，这样既能看节目又能享受美食。但是，这样会让你不知不觉地吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐，这样有利于减慢吃饭速度和减少食量。

　　少吃高热量零食

　　高热量的零食是减肥的大敌，因此减肥者要少吃。当然，馋嘴是许多女性在减肥时难以克服的问题。完全不吃零食是不实际的，还会导致暴饮暴食。因此，用低热量的食品代替零食是一个很好的选择。

　　睡前不吃东西 [健康吃瘦网]

　　睡前尽量不要吃东西，因为晚餐后活动量相对较少，晚上吃东西容易造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好方法，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

　　足量水分帮助瘦身

　　减肥期间吃的东西较少，容易造成便秘，多喝水能改善这个问题。另外，多喝水能提高新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有很大的作用。缺水会让你混淆饥饿感和干渴感，容易造成热量摄入过多的后果，对减肥非常不利。

　　法国804减肥食谱

　　第一天（水果日）：

　　早饮：咖啡或茶(不加糖的)

　　早中晚：在三餐吃饭时间可以任意吃各种水果 建议是吃哈蜜瓜或者西瓜，但不能吃香蕉[微信：junge239]。

　　第二天(蔬菜日)：

　　早饮：同上!(不喜欢喝咖啡或者茶的可以跳过，不是严格要求)

　　早中晚： 三餐吃饭时间，不吃水果，改吃蔬菜建议：有叶子的蔬菜和绿色蔬菜但不能吃：豆类,玉米等 注意烹调方式，不可炒，不可加黄油等油腻的调料，所以煮是最好了。

　　第三天(蔬菜+水果日)

　　早中晚：综合前两日的食谱，可以同时吃前两日的水果+蔬菜。

　　第四天(香蕉酸奶日):

　　早中晚：改为全天3-8个香蕉(建议是5个)再加各种奶产品

　　第五天(肉加西红柿日)：

　　早中晚：总共300g的肉(家禽肉,小牛肉,鱼)/ (或者)3-4只*蛋(整天哦) +6个新鲜西红柿(整天)

　　第六天(肉+绿色蔬菜日)：

　　早中晚：总共300g肉绿色和绿叶蔬菜随便吃(建议蔬菜和肉一起在三餐时间吃，蔬菜随意的量)

　　第七天(蔬菜+糙米日):

　　早中晚：蔬菜+糙米(按白米吃)

　　第八天(同上)：

　　早中晚：和第七天一样，但今天可以适当喝不带糖的鲜果汁。

　　804减肥食谱有哪些?相信大家看了上面的内容，已经有所了解了，有喜欢的朋友可以关注小编哦，小编会为你带来更多减肥的内容。