一周减肥食谱 让你营养充足减肥高效 [减脂食谱]

一周减肥餐单 助你健康瘦身效果显著

厌倦了千篇一律的节食减肥？想不想尝试一些新颖而有效的减肥食谱？今天，就让小编为你带来一些创新的减肥餐点，让你在享受美食的同时轻松减重。

芒果皮：

在多数人眼中，芒果是一种性热的水果，但国外研究表明，芒果不仅有助于减肥，还能保持身材苗条，关键在于连皮食用！研究发现，芒果皮中含有的植物营养素能够抑制脂肪细胞的生成。因此，经常食用芒果皮，或许真的能帮助你瘦身。

芒果炒鲜贝

材料：芒果2个、鲜贝8个、红椒1个、芦笋1根、葱适量、蒜适量、油盐糖适量、太白粉适量。

做法：

1. 芒果去皮切厚片，红椒洗净切片，芦笋洗净切段，葱切段，蒜切薄片，鲜贝斜切成两半。

2. 将香菇、芦笋、红椒、鲜贝先焯水，然后沥干水分。

3. 锅中加油，先爆香蒜和葱，然后加入一大匙水和调味料（太白粉除外），再加入所有材料，轻轻拌匀，最后加入少许太白粉水勾芡即可。

冬瓜皮：

冬瓜向来以利尿消肿、清热除湿、减肥著称，而其皮的效果尤为显著。当我们因缺乏运动、暴饮暴食等不良习惯导致代谢不良、脂肪堆积时，不妨尝试食用冬瓜皮，无论是凉拌还是与其他食材搭配成菜，都能起到良好的减肥效果。

陈皮冬瓜汤

材料：主料：冬瓜250克

辅料：鲜香菇50克，陈皮25克

调料：盐3克，糖3克，姜2克，味精2克，香油5克

　　做法：

　　1、冬瓜去皮切成马蹄形，在沸水中稍煮，捞出浸冷沥干[微信：junge239]。

　　2、陈皮浸软，除去果皮瓤。

　　3、冬菇去蒂浸软洗净。

　　4、用瓷锅盛冬菇、冬瓜、陈皮、姜片，将素上汤煮沸倒入锅内，盖上盖子，放入蒸笼蒸约1小时，再加入精盐、香油调味，即可出锅。

　　西瓜皮：

　　西瓜是水果里面一个众所周知的减肥圣品，因为它能促排泄、消水肿，还可以清肠道。但人们可能不知道，最能减肥的可是西瓜上面的那层皮，减肥效果比果肉多几十倍。如果你讨厌吃硬硬的果皮，那可以先刮去其蜡质的外皮，然后用切成条，用清水煮软，沾点盐便可食用。

　　凉拌西瓜皮

　　材料：西瓜皮400克，芹菜3根

　　调味料：醋4大匙，酱油适量，糖适量，花椒油适量，盐适量

　　做法

　　1、将西瓜去除瓜皮及红色果肉，留下瓜皮边的白瓤，切成细丝。

　　2、将芹菜洗干净，切成细丝，故人开水中稍微烫过取出晾凉。

　　3、将醋汁、盐、酱油、花椒泊和糖充分搅拌。[健康吃瘦网]

　　4、将西瓜丝和芹菜段放人碗中，再浇琳上糖醋汁。

　　5、盖上盖子放在阴凉处，静置2小时即可食用。