一周减肥食谱如何安排比较好？食谱做法是怎样的？ [减脂食谱]

如何制定一周的减肥饮食计划？这些食谱的做法是怎样的？

减肥饮食通常以清淡为主，同时确保营养均衡，菜品多样，让人一看就产生食欲。那么，如何合理安排一周的减肥饮食计划呢？此外，这些食谱的做法是怎样的？接下来，让我们一起了解一下相关内容。

一周减肥饮食计划表

1. 星期一：凉拌紫甘蓝 + 黄瓜苹果汁

材料：紫甘蓝、白糖、盐、白醋

做法：将紫甘蓝去皮切丝，撒上盐腌渍10分钟。调一碗酸甜汤汁（白醋 + 白糖），将腌好的紫甘蓝控水后倒入汤汁中拌匀。喜欢辣的可以再加些辣椒油。

小贴士：用盐腌渍可以使紫甘蓝更加爽脆。

材料：苹果、黄瓜、水

做法：将苹果和黄瓜切成小丁，放入破壁机或榨汁机中，加入一碗温水，打30秒即可。

2. 星期二：香蕉炖蛋 + 火龙果酸奶杯

材料：香蕉、鸡蛋、清水

做法：将1/4段香蕉切粒，与适量清水一起打成稀泥。将泥状香蕉缓缓倒入打散的鸡蛋液中，搅拌均匀，撇去浮沫，上锅蒸熟。最后将剩余的1/4段香蕉切片放在蒸好的蛋羹上[健康吃瘦网]。

材料：鲜牛奶、酸奶菌、火龙果

做法：将鲜牛奶和酸奶菌混合均匀，放入酸奶机中发酵，几小时后得到原味酸奶，再与火龙果块混合即可。

3. 星期三：糙米薏仁红豆汤

材料：糙米、红豆、薏仁、水

做法：薏仁提前泡好，将所有原料放入压力锅，加水，定时30分钟。食用时可加入红糖调味。

4. 星期四：紫薯燕麦牛奶羹

材料：紫薯泥、即食燕麦片、牛奶

做法：将紫薯泥和牛奶一起加热，不停搅拌至紫薯溶解。加入燕麦片，继续搅拌至煮沸，关火即可食用。

5. 星期五：木瓜银耳羹 + 燕麦饼

材料：木瓜、银耳

做法：将木瓜和银耳一起煮成羹。

材料：燕麦

做法：将燕麦制成饼状，可搭配木瓜银耳羹食用。

　　主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

　　做法:

　　1、提前将银耳、莲子分别泡发。

　　2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。4、放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。

　　主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)

　　配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)

　　做法:

　　1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮

　　2、芒果去皮去核3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里4、调到“研磨”档位，配合搅拌棒打细后倒入容器里5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里，打入一个鸡蛋6、调到“蔬果”档位，打成细腻的糊7、将打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，调成糊8、电饼铛预热好后，刷上一层橄榄油9、倒入燕麦糊，用刮刀刮平，调到“大饼”档位，煎四分钟左右10、翻一面再煎两三分钟至熟11、排毒减肥的燕麦饼做好了

　　小窍门:

　　1、燕麦要打成细腻的粉末，打的过程中要暂停，取下料理机桶多晃动几下，这样打得更加均匀;

　　2、可以将燕麦糊调成可流动的状态，这样煎的时候很容易平整;3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片，不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。

　　6星期六 滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

　　主料:紫菜(适量)

　　调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)

　　做法:

　　1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。

　　2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可，不要浸泡，这种是头水的免洗紫菜，但我习惯冲洗一下)3、放入锅中，并调入少许盐。4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可，而且不要久煮)

　　主料:甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净水 (400ML)、燕麦 (30g)[www.517doudou.com]

　　做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好!

　　7 星期日 三文鱼刺身

　　主料:三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)

　　调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)

　　做法:将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。

　　以上文章中，小编给大家介绍了一周减肥食谱的安排以及食谱的做法，虽然少油少糖，相信大家也会喜欢的。加上合理的运动，减肥效果会更显著的。