一周减肥食谱干掉你的肥肉 [减脂食谱]

一周减肥餐计划消除你的赘肉

1. 一周减肥餐计划[517doudou.com]

1) 星期一：早餐：一个苹果 + 一杯牛奶 + 一片面包；午餐：一份鸡胸肉 + 半碗米饭 + 一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉 + 一个苹果 + 一杯酸奶。

2) 星期二：早餐：一个苹果 + 一份小米粥 + 一个包子；午餐：一份清炒西兰花 + 半碗米饭 + 一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉 + 一份红豆薏米粥 + 一个苹果[微信：junge239]。

3) 星期三：早餐：一个苹果 + 一杯牛奶 + 一个煮鸡蛋；午餐：一份清蒸鱼 + 半碗米饭 + 一杯酸奶；晚餐：一个苹果 + 一杯酸奶。

4) 星期四：早餐：一个苹果 + 一杯牛奶 + 一个煮鸡蛋；午餐：一份清炒茼蒿 + 半碗米饭 + 一个苹果；晚餐：一个苹果 + 一份水煮菜 + 一杯酸奶。

　　5)星期五：早餐：一个苹果+一份红豆粥+一个煮鸡蛋;午餐：一份清炒素菜+半碗米饭+一个苹果;晚餐：一份水煮菜+一个苹果+一杯酸奶;

　　6)星期六：早餐：一个苹果+一份小米粥+一个煮鸡蛋;午餐：一份凉拌黄瓜+一个苹果+一杯酸奶;晚餐：一个苹果+一杯牛奶+一份小米粥;

　　7)星期日：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一根黄瓜;午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一个苹果;晚餐：一个苹果+一杯酸奶。

　　2、减肥食谱注意事项：

　　我们在吃饭的时候，午餐、晚餐吃到7分饱即可，并且不要暴饮暴食;减肥期间一定要多喝水，喝水能帮助我们消耗能量，帮助我们更好的减肥;在减肥的过程中，除了控制饮食外，还要增加适量的运动，保证我们更加健康的瘦身。