介绍一份健康有效的7天减肥20斤食谱,教你如何健康减肥。如果想减3-5斤,可以按照我的食谱去尝试,两周内就能达到目标,很多朋友都反馈说我的食谱特别有效。但如果想减10斤以上,甚至20、30斤,单纯使用我的减肥食谱是不够的,甚至可以说任何减肥食谱都不可能达到这个目标。因为减肥是一个系统化的工程,不仅需要食谱,还需要专业的减重指导老师根据你的生活、工作情况制定专门的减肥方案,并在减肥全程提供一对一跟踪指导。单纯使用食谱不仅达不到减肥目标,甚至还可能因为缺乏必要的营养素而危害身体健康。如果想减重10斤以上,可以加我微信,免费制定减肥方案。因为时间关系,每天只能帮3位制定。减肥食谱是一种健康又有营养的减肥方法,很多人都在不断尝试新颖的减肥食谱,但减肥不是一件简单的事情。今天我给大家推荐一份靠谱的7天减肥20斤食谱。减肥瘦身是女性一生追求完美的事情,由于社会发展,很多人都是通过试错来尝试各种减肥方法。谁不想拥有苗条靓丽的好身材呢[微信:junge239]?忙碌的上班族和学生都很容易被肥胖困扰,工作学习压力大,也很容易导致暴饮暴食,生活中没有良好的作息规律,忙的时候吃不上饭,闲了又大吃特吃。以下是7天减肥20斤食谱:第一天早餐吃薏米粥、荷叶小黄瓜和枸杞,中餐吃红豆糯米饭和黄花菜炒肉,晚餐吃猪肚莲藕汤、米饭和枸杞。第二天早餐吃燕麦片和低脂酸奶,午餐吃玉米粥和番茄牛肉饭,下午茶吃草莓,晚餐吃花椰菜煮肉片、白菜汤和米饭。第一天的配餐主要帮助解决周末过度饮食后的水肿问题,不仅可以消肿利尿,还有减肥的效果。而且气血虚的女性可以经常食用,打造水当当的红润面孔。
这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食,而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。
第三天:
早餐:热蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶;
午餐:米饭一小碗,芹菜炒肉一小份,热蛋一只,番茄一个,茶;
晚餐:豆腐,青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律,茶。
第四天:
早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗;
中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用;
晚餐:木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯;
今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受。
第五天:
早餐:咖啡1杯+苹果1个;
午餐:米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗;
晚餐:鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份;
第六天:
早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯;
午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗;[www.517doudou.com]
晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯;
第七天:
早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗;
午餐:蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个;
晚餐:三文鱼1份+蒸蔬菜1份;
零食:任何水果;
以上就是给大家介绍了健康的7天减肥20斤食谱,看完后,你是不是也想尝试一下这些健康又美味的减肥食谱呢?