减肥方法食谱做法大全 最热门的减肥食谱推荐 [减脂食谱]

，推荐最流行的减肥方法

　　随着生活水平的提高，越来越多的人开始变胖。对于追求美丽的女性来说，体重过重会影响形象，因此许多女性都在关注减肥问题。那么，有哪些减肥方法和食谱呢？我们一起来看看。

　　一、最受欢迎的减肥方法和食谱

　　1、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

　　早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果。

　　午餐：一小半碗饭，少量青菜。

　　晚餐：晚上七点左右吃，与午餐差不多，分量少一些，但感觉八分饱就可以了。晚上九点后可以再进食，但不要吃水果。在晚上临睡前喝一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和两颗酸梅，切记不要加糖。

　　小贴士：日常要适度运动。

　　2、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法[微信：junge239]

　　早餐：一片全麦吐司，一个水煮蛋，一杯脱脂牛奶，一杯乌龙茶。

　　午餐：一杯脱脂牛奶，配上低热量的鸡胸肉，一个苹果或番茄。

　　晚餐：晚餐尽量吃水果或红薯，禁止食用淀粉类和肉类。

　　小贴士：每天至少要喝2500-3000cc的水。

　　3、优酪乳减肥瘦身食疗法

　　早餐：200cc蔬菜汁，一个水煮蛋白（不要蛋黄）。

　　午餐：500g原味优酪乳，半个苹果。

　　晚餐：200cc蔬菜汁，半个红薯。

　　小贴士：每天早上空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水。

　　二、减肥食谱做法大全，推荐最流行的减肥方法。

　　1、凉拌芝麻海带

　　材料：新鲜海带一根、熟芝麻、大蒜、香菜、干红辣椒、食盐、白砂糖、生抽、醋、食用油适量。

　　做法：把新鲜海带放入开水中焯一下，待到颜色由褐变绿马上捞出，冲凉水;洗去海带表面的杂质，用清水浸泡两小时，中间换水一次;海带捞出沥干水分，切成海带丝;大蒜捣成泥、红椒剁成碎、香菜切成碎备用;红椒、蒜泥、熟芝麻添加食盐、白砂糖、生抽、醋搅拌匀;食用油烧热浇在盛有3的碗汁里，加入海带丝，撒上香菜即可。

　　2、红参枸杞菠菜粥

　　材料：糙米饭2碗(440g)、高丽参(红参)(15g)、枸杞(11 g)、红枣10颗(20g，去籽)、菠菜(100g)、盐少许、姜5片(10g)做法：

　　做法：将药材洗净，放入锅中;锅内加水，放入姜片、白饭、菠菜，大火煮沸之后，转小火续煮大约30分钟起锅前加入少许盐即可。

　　注意：人参种类众多，例如高丽参偏温补，而人参须、西洋参偏凉补，温补的高丽参升压作用强，高血压患者需慎用，此外燥热体质不宜服用高丽参(容易嘴破、口干舌燥)可用人参须或西洋参取代。

　　三、减肥水果的水果食谱

　　1、酸奶水果沙拉

　　材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

　　做法：柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。 酸奶与柠檬酱拌匀，与水果丁拌匀即可。

　　减肥方法食谱

　　2、水果蛋糕寿司[517doudou.com]

　　材料：寿司饭100公克、紫苏粉适量、奇异果1颗、橘片适量、榛果少许、蛋糕模型2个、保鲜膜2张、苹果片适量、草莓适量、薄荷叶少许。

　　做法：将紫苏梅粉与寿司饭混拌均匀备用。 奇异果去皮切片备用。模型上舖一张保鲜膜，将作法1的饭填入至1/2满，充分用手按压紧实，舖上一层奇异果片，再用饭将模型填满，按压紧实后脱模。 将橘片、苹果片、草莓、奇异果片依喜好排放在成形的饭上，再摆上榛果、薄荷叶装饰即可。

　　3、酸奶水果捞

　　材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭，最搭配的是杨桃、橙、苹果及草莓做组合。

　　做法：其实做法非常简单，首先要将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上，即可品尝。

　　如今更多的人开始关注食谱，一些人盲目的去减肥，因此会损坏自己的胃，食谱就会保护我们的胃，有利于调节身体，不会对身上产生伤害，食谱都是健康的，不会影响我们的内分泌系统，因此可以多按照减肥方法食谱去饮食。