减肥晚餐食谱 献上明星级减肥食物 [减脂食谱]

瘦身晚餐菜谱 推荐明星级减肥食材

　　想要减肥的人一定尝试过很多不同的菜谱，但最终却发现自己并没有瘦下来，甚至反而更加丰满了。那么，有哪些适合作为瘦身晚餐的菜谱呢？下面就让我们一起来看看吧。

　　双菇苦瓜丝

　　材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

　　做法：　1、将苦瓜和姜切成丝。

　　2、将香菇浸泡后切成细丝，将金针菇去掉尾部并洗净。

　　3、将油倒入锅中加热，放入葱花炒香，再加入切好的苦瓜丝和香菇丝，撒上盐炒至苦瓜半熟[517doudou.com]。

　　4、最后加入金针菇和适量的调味料炒熟即可。

　　苦瓜是明星级减肥食材，其中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄入，夏季食用还能清热解暑、利尿解毒。此外，苦瓜富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，而香菇和金针菇也都具有降脂减肥的功效[微信：junge239]。苦瓜有多种烹饪方法，可以榨汁饮用、用作熬汤材料、清炒或与牛奶搭配，效果显著，是夏季减肥的必备食材。

　　瘦身晚餐菜谱

　　海鲜冬瓜汤+糙米饭

　　虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，有助于促进消化吸收。冬瓜具有利尿作用，能够排出体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有助于润肠通便。

　　材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

　　做法：　1.将所有材料洗净。将冬瓜去皮去籽后切成块，将葱、香菜切成段，将姜切成丝。

　　2.将清水、葱段和姜丝放入锅中烧开，分别放入海虹和花蛤汆烫至开口后捞出，再将鲜虾放入锅中汆烫至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。

　　3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。最后加入适量的盐、鸡精和香油，撒上香菜即可。

　　4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

　　竹笋银耳汤

　　材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋

　　做法：1、首先将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。

　　2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料，完成。

　　竹笋是低脂、低热量的食品，含有的纤维素丰富，能够促进肠道蠕动，有效预防便秘，所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。煮竹笋前可以先用开水焯一遍，以除掉竹笋的酸味，煮成汤后，鲜味不会受到影响。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹笋银耳汤，因为饭前喝汤能够增添饱腹感，降低进食欲，有效控制进食量。竹笋一年四季都有，所以很方便食用哦。

　　减肥晚餐食谱

　　蔬菜锅

　　主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐

　　辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。

　　做法：1、首先烧开水，把用火锅把水煮沸后，先将辅料都放入锅中。

　　2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。

　　3、等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。

　　蔬菜锅可算是新鲜的减肥晚餐啦，蔬菜种类很多而做法简单，绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的，只要不要选热量高等不利于减肥的种类就行啦，冬瓜、小白菜、海带、苦瓜都是很好的选择哦。另外，一定要注意量哦，虽然说是蔬菜锅，但是材料也不能放太多，晚餐不应该吃得太饱，不然会延长消化时间，加重体内各器官的负担，还会影响睡眠，对减肥可是没有一点好处的哦，一般情况下八分饱就行啦!

　　以上便是减肥晚餐食谱的相关内容了，大家看完后有没有收获呢?想要一个苗条的身体还得从一个好的饮食以及作息习惯开始哦。大家要少吃油腻食物哦。