减肥食谱之菠菜篇 3日快速减肥不反弹 [减脂食谱]

菠菜减肥食谱，3天快速瘦身不反弹

秋季怎样才能快速减肥不反弹？菠菜是一个理想的选择，我们特别推荐一套以菠菜为主的减肥食谱。只要持续运用这个菠菜减肥食谱，每隔三天执行一次，不仅可以帮助减去多余的脂肪，而且在瘦身之后也有助于防止反弹，让你整个秋季都保持好身材。

3天菠菜减肥食谱

采用菠菜减肥法，只需在餐前吃适量的菠菜，同时注意晚餐的节食，就能够获得不错的减肥效果。

早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包。

午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。

晚餐：1份菠菜粉丝汤。

水：每天至少喝8杯水。

零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。

提示：如果想要持续看到减重效果，可以采用循环的减肥法，执行3天后隔一天再执行，这样不仅容易坚持，而且瘦身后也不容易反弹。

　　冬菇菠菜汤[www.517doudou.com]

　　材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。

　　做法：先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。

　　这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好[517doudou.com]。因为冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。

　　菠菜配大虾

　　洗净菠菜，用开水把快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷;将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部;最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。

　　菠菜大蒜批

　　将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，再慢慢加入植脂忌廉搅匀，放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

　　大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。