减肥食谱及减肥小窍门分享 [减脂食谱]

分享减肥食谱和小技巧

秋季是养秋膘的时候，加上天气变冷，人们不愿意出门运动，容易积累脂肪，导致热量摄入和消耗不平衡。因此，今天小编想和大家分享一些减肥食谱和小技巧。

减肥食谱一：

早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，半碗米饭。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，一小碗红豆粥。

减肥食谱二：

早餐：一碗红豆大米粥，一盘爽口小菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜和五香花生米），一把桂圆或大枣。

午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，半碗米饭。

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥小技巧：

无论是上半身胖还是下半身胖，或者全身胖，建议采取以下减肥秘诀：

　　1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。[微信：junge239]

　　3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

　　4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

　　5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　减肥食谱

　　哺乳期间怎么减肥

　　1、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

　　2、远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

　　3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

　　4、多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。[健康吃瘦网]

　　5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

　　以上就是小编今日分享的减肥食谱，女性秋季养生减肥食谱要多吃一些低热量以及饱腹感很强的食物，这样我们摄入的热量就不会太多了，所以不建议朋友们吃的太过于油腻。