分享28天懒人减肥计划食谱 帮助你四个星期瘦十斤 [减脂食谱]

中餐：鸡胸肉沙拉和全麦面包。下午茶：一杯水果沙拉或者蔬菜汁。晚餐：鱼肉和蔬菜炒饭，选择糙米饭或者糙米粥更佳。在饮食中多加入膳食纤维，如芹菜、胡萝卜、豆类等。

　　第三周：控制热量摄入

　　在前两周的基础上，开始控制热量摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入，同时要保证营养均衡[517doudou.com]。

　　推荐食谱：

　　早餐：燕麦粥和一杯低脂牛奶。中餐：鸡胸肉和蔬菜沙拉，搭配全麦面包。下午茶：一杯绿茶和一份水果拼盘。晚餐：鱼肉和蔬菜炒饭，搭配豆腐汤。在饮食中控制热量摄入，避免高热量的食物，如油炸食品、甜点等。

　　第四周：巩固成果

　　在前三周的基础上，巩固减肥成果，保持良好的饮食习惯和运动习惯，适当增加运动量，如散步、瑜伽等。

　　推荐食谱：

　　早餐：全麦面包搭配鸡蛋和蔬菜沙拉。中餐：鱼肉和蔬菜炒面，搭配豆腐汤。下午茶：一杯柠檬水和一份水果拼盘。晚餐：鸡胸肉和蔬菜沙拉，搭配糙米饭。在饮食中保持营养均衡，适当增加运动量，巩固减肥成果。

　　以上就是28天懒人减肥计划食谱的详细介绍，希望能对减肥的朋友们有所帮助。记得在减肥的过程中要保持良好的饮食习惯和运动习惯，坚持下去才能看到明显的效果。

　　中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

　　下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

　　晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

　　第三周：控制食量

　　通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入，把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，这些都是减肥的好帮手。

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。

　　分享28天懒人减肥计划食谱 帮助你四个星期瘦十斤

　　第四周：恢复正常

　　最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

　　除了做好以上安排的饮食计划外，还要利用空闲的时间来运动，要多动，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。[健康吃瘦网]

　　上文就是小编分享28天懒人减肥计划食谱，帮助你四个星期瘦十斤的介绍，想要减肥瘦身的朋友可以尝试看看，还可以收藏我们网站了解更多相关信息。