土豆减肥方法 3款土豆减肥食谱饱腹又吸脂 [减脂食谱]

土豆瘦身法：三款土豆瘦身食谱，既饱腹又燃脂

土豆是一种常见的食材，虽然它的瘦身功效鲜为人知，但它不仅饱腹感强，而且非常适合减肥人士食用[www.517doudou.com]。减肥专家推荐土豆瘦身法和食谱，一日三餐吃土豆，让你快速瘦身。

土豆瘦身法

土豆的营养全面，淀粉含量适中，能有效增加饱腹感。它富含维生素B、C和多种矿物质，能够全面补充营养并促进新陈代谢，让你每天食用也不必担心脂肪堆积。

土豆瘦身食谱

煎土豆

材料：土豆、海苔、酱油膏。

做法：将土豆制成泥状，铺在海苔片上，然后放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。

土豆沙拉

材料：土豆（中等大小）1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个（装饰用）。

做法：

1. 将土豆洗净煮熟，去皮后碾成泥，可加入适量水使土豆泥更加细腻。

2. 鸡蛋煮熟后去壳，将蛋黄和蛋白分别处理，然后将蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切粒。

3. 将蛋白粒、黄瓜粒和大部分沙拉酱与土豆泥拌匀，加入适量盐调味[517doudou.com]。

4. 使用慕斯圈在盘子中间造型（没有慕斯圈可将土豆泥盛入碗中倒扣成球状），将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平后去除慕斯圈。

5. 在土豆沙拉上挤上剩余的沙拉酱作为装饰，撒上芝麻和海苔碎，用黄瓜片和小西红柿进行装饰。

鸡肉土豆火腿沙拉三明治

材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片、沙拉酱，盐，胡椒粉。

做法：

1. 将土豆、胡萝卜、黄瓜等食材煮熟，鸡脯肉煮熟后撕成丝。

2. 在面包片上涂抹沙拉酱，然后铺上生菜、土豆泥、火腿、胡萝卜、黄瓜、鸡丝等食材。

3. 再盖上一片面包，用保鲜膜包好，对半切开即可。

以上食谱不仅美味可口，还能帮助你达到瘦身的效果。

　　做法：

　　1、土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。

　　2、鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。

　　3、鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火腿，黄瓜切丁备用。将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。

　　4、面包片切去四边，分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。

　　西兰花土豆汤

　　材料：西兰花，土豆，生鸡蛋，味增，芝士粉，柠檬。

　　做法：

　　1、将这些西兰花清洗干净，切小粒，土豆清洗干净，带皮用保鲜膜裹住，加热4分钟，去皮，切小粒。2、将鸡蛋放在碗中，加一些味增，芝士粉，搅拌均匀。

　　3、用锅将水烧开，将西兰花，土豆放进去，煮开之后将鸡蛋放进去，煮一会，将汤倒入碗中，加一些柠檬汁调味。

　　番茄土豆丝

　　材料：番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。

　　做法：

　　1、木耳提前泡发，其他蔬菜洗净，番茄和土豆去皮备用；

　　2、土豆一侧横切一刀，将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片；

　　3、土豆切成均匀的薄片，依次码放整齐切成细丝；

　　4、切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑，葱、泡好的木耳和青椒切丝，番茄切小块；

　　5、炒锅中油热6～7成时，下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状，下土豆丝大火翻炒，调入醋和蘑菇精继续翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。