如何快速减肥 一日三餐减肥食谱 [减脂食谱]

快速减肥的方法与一日三餐减肥食谱

在现代社会中，肥胖问题困扰着许多人。我们都知道，过度肥胖对健康不利。那么，如何才能快速减肥呢？一日三餐的减肥食谱又有哪些呢？下面，我将为大家介绍一些相关内容，希望能对大家有所帮助。

如何快速减肥？

1. 多喝水：

在减肥期间，每天喝8杯水的标准需要增加到12-16杯。尽量多喝水，避免咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。每杯水的容量大约为240毫升，你可以这样规划：早上起床后喝一大杯柠檬水，早餐前再喝一杯，午餐前喝一杯，午餐前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。多喝水有助于排除体内毒素，促进脂肪代谢[517doudou.com]。如果实在喝不了那么多水，牛奶和豆浆也可以作为补充。多喝水还会让你频繁上厕所，这也可以作为一种强迫自己多活动的手段。

2. 早晨锻炼：

早晨锻炼有几个好处。首先，早起锻炼可以让你在一天开始时就完成最困难的任务，从而感到轻松愉快。其次，早晨空腹锻炼更有利于消耗脂肪作为能量来源，而不是肌肉中的能量或刚摄入的碳水化合物。这也是为什么在减肥的前两周要减少碳水化合物摄入的原因，这样身体就会更多地从脂肪储备中获取能量，从而更有效地减少脂肪。早晨由于空腹，运动强度不宜过大，快走和健身操等有氧运动较为合适，而力量训练可能不太适合，否则可能会感到头晕眼花。

3. 每隔2.5到3小时进食一次：

将每天的三餐改为五餐，这样可以避免过度饥饿。当然，每餐的量要控制，尽量保持均衡。对于上班族来说，这可能比较困难，但可以多带一些酸奶、牛奶和水果来吃。周末时，可以做一些丰盛的美食。对于那些减肥意志力不强但又想成功的人来说，可以考虑使用一些优质的减肥产品来辅助减肥，比如英国研发的香格儿，这是一种非常有效的减肥产品，但价格较高，目前市场普及度不高。郑欣宜和张柏芝等明星也曾使用这种方法成功瘦身。

一日三餐减肥食谱

对于美食爱好者来说，既能享受美食又能减肥是最理想的。然而，这并不容易实现。因此，你可以尝试制定一个减肥食谱来帮助自己瘦身。最好根据自己的体质来制定食谱。下面推荐的七天减肥餐适合大多数女生。如果你觉得食量不够，可以根据自己的需要适当增减食物。

此外，如果想要更快更有效地减肥，可以结合运动。晚餐最好在6点前吃完，然后从6点半开始跑步，坚持半小时以上效果最佳。你可以跑几分钟休息一会儿，体重基数较大的女生通常减肥效果更显著，一周至少可以减掉10斤。

星期一：

早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

午餐：芹菜二米粥。

晚餐：一碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味，不要使用热量高的沙拉酱。

星期二：

早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。

晚餐：一碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味，不要使用热量高的沙拉酱。

星期三：

早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

午餐：熘鱼片。

晚餐：一碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味，不要使用热量高的沙拉酱。

　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

　　做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。[微信：junge239]

　　锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　星期四：

　　早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

　　午餐：芹菜炒墨鱼。

　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

　　做法：将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　星期五：

　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

　　午餐：玉米须菊花粥。

　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。

　　调料：盐1小匙。

　　做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　星期六：

　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

　　午餐：燕麦片粥。

　　材料：燕麦片200克。

　　做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　星期日：

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

　　午餐：丝瓜炖豆腐。

　　材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

　　做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　上文就是给大家介绍的如何快速减肥的内容，看完小编的介绍都知道怎么减肥了吧，相关的减肥食谱也给大家介绍了很多，希望能帮到大家。