科学减肥食谱 [减脂食谱]

科学的减肥食谱

早餐/上午加餐：

牛奶200毫升

小番茄150克(约12颗)

午餐：[www.517doudou.com]

杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水，煮成粥即可。

清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨150克，橄榄油5克。将鲈鱼处理干净后，用料酒、姜、葱腌制10分钟。锅中上汽，蒸15分钟，取出后淋上蒸鱼豉油和橄榄油即可。

大拌菜：可以选择自己喜欢的蔬菜，如黄瓜、胡萝卜、豆芽等，切成丝或者小块，加入适量的盐、醋、酱油和芝麻油拌匀即可。

　　大拌菜：圆生菜100克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克;菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中，拌匀即可。

　　下午加餐(也可和午餐一起吃)

　　苹果(中等大小1个，约200克)[微信：junge239]

　　晚餐：二米饭，油煮菜心北豆腐

　　二米饭：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。

　　油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升;锅中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可，也可加入胡椒粉调味。