穷人减肥法学生食谱（不花钱也能瘦下来） [减脂食谱]

低成本减肥法学生餐单（无需花费也能瘦身）

全球有成千上万的减肥人士，自然也就有数不胜数的减肥方法。

有些减肥方法看似诱人，但由于种种限制，如经济、时间或健康问题，对于大多数人来说显得遥不可及。比如，

有些需要购买特定产品的，我们可能经济拮据；

有些要求去健身房锻炼的，我们可能工作忙碌（懒惰）；

有些提倡严格遵循减脂餐的，我们可能缺乏烹饪技巧（贪吃）；

有些提倡高强度运动的，我们可能因为腰、腿、膝盖等问题，无法承受，怎么办呢？

我发现有一位粉丝，他悄悄地进行减肥，并且使用的方法非常接地气，易于操作。

他也很慷慨地分享了他的经验，对于条件相似的人来说，可以考虑是否采纳。

当然，在文章的最后，我会提供一些个性化的建议。

以下是他的分享：

由于字太小，我手工输入给你。

我身高180cm，原体重92.5公斤，腰围2尺9。一个半月前，我开始控制体重，我的方法是：早餐吃一盒酸奶、一个鸡蛋和两片全麦面包；午餐吃一个苹果（重量至少6两，如果苹果小就吃两个）；晚餐吃二两米饭、一斤蔬菜和三两左右的瘦肉。

我住的地方离单位4.8公里，我保证每天至少步行一次全程，耗时一小时。如果是周末，我会在公园散步一小时。

目前我的体重是88公斤，腰围2尺7。我感觉身体状况良好，也没有饥饿感。我的目标是再花一个月时间，减到85公斤，腰围达到2尺6，我相信这样可以实现身材的匀称。

为什么我把他的方法称为平民减肥法？

因为这种方法执行起来几乎没有太多条件限制，虽然一开始可能会有饥饿感。

毕竟他午餐只吃一个苹果。

关于苹果是午餐吃还是晚餐吃，有区别吗？

我认为是有区别的，关键在于：

午餐后，你只需要坚持4个小时，下一餐就来了；

晚餐后，你却需要坚持12个小时，才能等到下一餐。

　　在“撑”的过程中，身体是需要营养去供应的，要有蛋白质，不然身体会消耗自己的蛋白质。

　　所以，如果你们想要某一餐只吃蔬菜或者水果，我建议中午吃，而不是晚上吃。

　　但是话说回来，这个方案很完美吗？

　　并不是。有几个地方，仍然是可以优化的，我为各位细细道来。

　　鉴于这位朋友是大基数体重92.5公斤，身高也有180，我建议早餐可以多吃一个鸡蛋。[www.517doudou.com]

　　适当增加一些蔬菜也可以，增强饱腹感，毕竟中午只有一只苹果。

　　另外，注意酸奶尽量要选择低糖的。

　　午餐只吃一个苹果，对于一个大块头来说，还是太少了。

　　建议增加2-3两卤牛肉，或者一只去皮鸡腿。

　　很好，不用改；但是三餐之外，建议适当吃点坚果，补充一下不饱和脂肪酸。

　　大基数体重的人，尤其是女性，我个人不是很建议做过多下肢运动，容易损伤膝踝关节。

　　建议选择：俯卧撑、哑铃、游泳、水中漫步等。

　　我的建议里，增加了他的饮食总量，会让他瘦不了吗？

　　不会的。我增加的食物，蛋白质高，热量低；

　　蛋白质高，能够提高身体代谢，对减肥会更有益处。

　　只要他每天的摄入保持在基础代谢左右，体重就会健康稳步下降。

　　这是基础代谢减肥法的核心精髓。[微信：junge239]

　　具体关于基础代谢减肥法的相关解读，可以参考下面这个圈子的精华栏目。

　　好啦，我数了一下，这是我写的第43个减肥故事。

　　我的目标是写够99个减肥故事，每一个减肥故事，都有心得体会和具体建议。

　　从不同的个体，不同的角度，发现不同的亮点，找到不同的误区，与大家分享。

　　希望对大家有益。

　　如果你对需要减肥，更希望健康减肥，那么可以加入减肥故事会的圈子，多看一看精华栏目里我给大家准备的各种故事，你会对减肥有不一样的体会。