马思纯一个星期瘦20斤是怎样做到的？参考食谱有哪些？ [减脂食谱]

马思纯如何在短短一周内减重20斤？她遵循了哪些食谱？

许多明星也属于容易发胖的体质，稍不注意饮食，体重就可能迅速增加。然而，明星们减肥通常较为容易。最近有消息称，马思纯在短短一周内减重20斤，她的减肥秘诀是什么？她遵循了哪些食谱？接下来，就让小编带大家一探究竟。

马思纯快速减重20斤的小妙招

马思纯通过改变饮食习惯，从120斤减至90多斤，减肥前后体重减少了近30斤。马思纯本人透露，她在20天内减重15斤主要是通过控制饮食。她自己也提到，自己是易胖体质，经常感到饥饿，但为了瘦身，必须控制饮食。

马思纯分享：在进入剧组后，我每天只吃一顿饭，晚上跑步6公里，再加上一些腹部锻炼，这样的减肥方式我坚持了半年，那段时间我真的很努力。尽管每天只吃一顿饭，但运动量却非常大！马思纯曾提到自己是个比较懒的人，但她找到了最快最有效的减肥食谱，为了减肥，她每天坚持跑步6公里。

减肥关键点

1. 晚饭后应尽量避免大量饮水。

2. 晚餐应避免大量蔬菜和水果，因为它们糖分高，容易导致体寒。

3. 平时会服用维生素、葡萄籽补充剂，以坚果作为零食，由于容易水肿，她会随身携带红豆薏仁水。

推荐食谱：

早餐

牛奶燕麦粥 + 煮鸡蛋 + 青菜

燕麦粥：将粗燕麦用水煮或微波加热使其软化。喜欢甜食的人可以在粥中加入新鲜苹果丁和葡萄干。[www.517doudou.com]

这份看似简单的早餐其实大有讲究[微信：junge239]。燕麦粥有助于降低胆固醇，鸡蛋富含蛋白质，青菜则含有大量维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

除了这份早餐，你还可以选择：

– 全麦面包 + 低脂奶酪 + 番茄片 + 绿茶

– 酸奶 + 坚果 + 水果沙拉 + 黑咖啡

这些食谱都是既营养又有助于减肥的早餐选择。

　　1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　午餐

　　豆腐脑+苹果餐

　　经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

　　午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

　　晚餐

　　晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。

　　晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

　　苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。

　　晚餐：煲汤/+粥品+绿茶

　　煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

　　关于马思纯一个星期瘦20斤是怎样做到的以及参考食谱有哪些的相关内容，小编就先给大家介绍到这里了。有想减肥的朋友，可以试一下这些减肥食谱。