产后减肥计划 快速恢复腰部曲线 [宝妈瘦身]

产后恢复腰部曲线的减肥计划

　　对于新妈妈们来说，恢复身材是最重要的任务之一，想要回到产前的苗条身材，就需要制定一个有效的减肥计划。小编为新妈妈们准备了最实用的减肥计划，帮助轻松减肥。

　　那么，新妈妈们需要哪些产后减肥计划来帮助快速瘦身呢？接下来，让我们来看看爱靓网为新妈妈们准备的产后减肥计划[517doudou.com]。

　　产后饮食计划

　　1、减少油和糖的摄入，增加蔬菜的摄入量，多食用易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类，以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

　　2、多喝水

　　多喝水有助于加强排毒，包括废物的排出，因此要多喝水。

　　3、咀嚼食物至少10-20次后再吞咽

　　尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。

　　产后运动计划

　　30天前：新妈妈不宜进行大幅度、高强度的运动，以床上的身体锻炼为主，每天安排一段时间散步。

　　30-55天：新妈妈可以进行中小强度的锻炼，如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。

　　产后半年：新妈妈可以进行较大强度的运动，如跑步、跳绳等。

　　》》》明星妈妈都爱吃的产后瘦身食谱

　　几种产后健身运动：

　　1、腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌，帮助恢复腰部曲线。

　　时间：自产后第一天开始。

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

　　2、头颈部运动

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展[健康吃瘦网]。

　　时间：自产后第三天开始。

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

　　3、会阴收缩运动

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　时间：自产后第八天开始。

　　方法：闭上双眼，全身放松，保持背部伸直，深吸一口气，蓄气不呼，同时用力将会阴收缩上提，注意力集中在被收缩的会阴部，尽可能长久的保持收缩会阴的状态，然后放松会阴，慢慢抬起头，呼气。

　　4、胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10次。

　　5、腿部运动

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10次。

　　产后六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金期，各位妈妈一定要好好把握哦。