产后如何恢复好身材 产后瘦身秘诀 [宝妈瘦身]

如何在产后恢复好身材？这是许多妈妈们最关心的问题。如果你不想在产后仍然有大肚子，那么不妨看看下面的产后瘦身秘诀。

产后身材问题让许多妈妈们感到烦恼，那么如何快速减掉赘肉，恢复身材呢？下面是小编教大家的几个方法。

抓住黄金时间

一般来说，产后42天至六个月内是恢复身材的黄金时间[微信：junge239]。但是，如果是剖腹产，需要等待至少6个星期，让刀口愈合后再开始运动计划。

产后瘦身原则

坚持运动，合理膳食，增加纤维素摄入，控制热量的过量摄入，科学瘦身。

产后瘦身秘诀

食疗减肥

1、食谱推荐：

材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。

材料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。

白萝卜蔬菜汤[www.517doudou.com]

把白萝卜去皮洗净，切成小块，玉米切块，一起加水煮汤。

2、多喝温开水：多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。

3、饮食清淡：多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质，控制食用乳制品，甜食，油腻食物。

　　4、少食多餐：定点适量饮食，注意营养搭配，少食多餐。

　　运动减肥

　　1、产后体操：产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。

　　做法：平躺，背部和腿部伸直，慢慢地吸气，扩张胸腔，收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松，连续做五次。

　　2、产后瑜伽：利于增强会阴肌肉的弹性，子宫恢复，还可以促进骨盆腔血液循环。

　　如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等。

　　简易坐扭转

　　盘腿而坐，挺直腰背，吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后，保持30秒，然后收回，换方向重复。

　　3、产后慢跑：慢跑需要在女性产后3个月之后进行，一周三次即可。

　　产后瘦身注意事项

　　1、避免节食，产后妈妈需要哺乳，健康的饮食很重要。

　　2、产后不要立即做运动，会造成身体上的伤害，一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后开始运动，而剖宫产的女性则需在六至八周或者更长的时间之后方可进行。

　　3、产后不要服用减肥药、减肥茶来减肥，会给宝宝带来负面影响。

　　产后想要恢复好身材，一定不能急，采用科学的方法，循序渐进才可以保持健康身体来减肥。