产后如何瘦身 产后减肥方法 [宝妈瘦身]

产后减肥方法 产后如何瘦身

　　许多新妈妈在生完孩子后都会担心同样的问题——产后如何减肥。有些新妈妈性子急，刚出院没几天就开始积极展开减肥计划，但并非所有的锻炼方式都是一样的。那么，产后减肥方法有哪些呢？

　　产后减肥方法是新妈妈们最关心的事情之一。怀孕时，为了宝宝的营养，妈妈们拼命补充各种营养，宝宝生下来后留下一堆赘肉，这样的自己都很感觉很讨厌。那么，小编告诉你产后减肥最快的方法。

　　1、跑步是减少腹部脂肪的好方法

　　一般而言，跑步时，大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干在锻炼过程中保持挺直状态；另外跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

　　2、掌握“三平面运动法”

　　做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当向前屈体时，能从矢状面练习腹肌；向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌；扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌；我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，所以只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

　　3、只做仰卧起坐是不够的

　　仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3到4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

　　4、减肥食物

　　在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命，为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重[517doudou.com]。

　　5、减肥茶疗[健康吃瘦网]

　　茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身，在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态，适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

　　使用正确的技巧和方法去减肥瘦身，将会给我们带来预期的效果。如果我们不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处。尤其当初学者时，一定要特别注意正确方法，在参加练习前可以向相关专家请教，确保做法是安全和正确的。