产后怎样瘦身 产后减肥方法介绍 [宝妈瘦身]

如何在产后减肥？介绍产后瘦身方法

　　许多女性在生完孩子后体重会急剧上升，因此减肥成为准妈妈们最大的烦恼。那么，产后应该如何瘦身呢？

　　为了减肥，产后妈妈们会尝试各种方法[517doudou.com]。然而，由于产后身体比较虚弱，不建议采用过于激烈的减肥方法。下面，小编为大家介绍一些适合产后瘦身的减肥方法，一起来看看吧。

　　产后瘦身方法

　　一、解决水肿和便秘

　　产后妈妈肥胖的通病之一是身体不同程度的浮肿问题。因此，瘦身的前提是要消除身体水肿的现象。最好的食疗方式是多吃利于消除水肿的薏苡仁水、粥等。此外，产后妈妈还容易便秘，不利于体内的脂肪排出。因此，还要多吃利于通便的食物，如燕麦、核桃、红枣、香蕉和火龙果等[健康吃瘦网]。

　　二、养成良好的饮食习惯

　　产后的一个月是妈妈恢复身体最重要的时期。在这个时期，千万不要因为减肥而选择节食。相反，必须要饮食均衡，吃饱吃好，每天的菜肴中多添加一些蔬菜、低卡路里的食物，如豆制品、鲜鱼等脂肪低的食物。

　　三、产后一两天躺在床上进行锻炼

　　产后妈妈可以躺在床上做些小运动，比如缩肛、缩紧阴道的锻炼等，这些运动能很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。建议一天三次，每次5-10个。另外，还可以在床上做适当的抬腿、伸腿运动，或者稍抬肩膀，每天坚持可利于锻炼自己的腹肌和背肌，以及大腿肌肉的恢复。

　　四、利用产后康复设备减肥

　　现在医院都会配有产后康复设备，除了教妈妈们如何做产后康复操之外，还会教妈妈们怎么进行产后康复训练。这样既可以通过仪器来达到瘦身的效果，还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。》》》宝妈产后快速瘦身的方法

　　五、饭前吃少量零食

　　很多产后妈妈都难抵御零食的诱惑，不妨在饭前吃少量的零食吧！比如糖果、坚果、甜点等，但是千万不能吃薯片。此外，在哺乳期的妈妈最好不要吃零食，以水果代替零食也是非常不错的。

　　提示：

　　产后想要减肥的话，在适当的锻炼同时还要保证合理的饮食习惯哦！

　　看完本文，产后不想做肥胖女人的准妈妈们赶紧get√起来吧~