如何有效恢复产后身材
很多女性在怀孕生孩子后,身材会发生很大的变化,因此恢复产后身材非常重要。这不仅可以提高妈妈们的自信心,还可以避免因过度肥胖而引发的各种疾病。那么,如何有效恢复产后身材呢?下面是一些减肥好方法:
1、饮食恢复身材:
(1)多喝温开水。温开水可以提高身体的基础代谢率,消耗脂肪,改善体质和皮肤,提高免疫力等。
(2)饮食清淡[www.517doudou.com]。少盐,不吃太油腻的食物。在餐前吃一些绿色蔬菜可以分解脂肪。这样的饮食搭配效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,均衡补充维生素、蛋白质等,少摄入脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
(3)少吃多餐。少食多餐并不意味着可以频繁进食,过多的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养,三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”方法还是很有好处的。
2、产后运动恢复身材:
(1)产后体操:这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动,通过适宜的体操动作,促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性,可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病,还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操[微信:junge239]。
(2)产后瑜伽:通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。
产后恢复身材的减肥好方法
(3)产后慢跑:在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈,采用此法减肥,用不着天天跑,每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈,一般要到产后三个月后可以进行慢跑。
(4)产后快走:产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。
以上内容就是产后恢复身材的减肥好方法的详情,妈妈们可以多多尝试看看上文的减肥方法哦,还可以收藏我们网站了解更多关于减肥方面的信息。