产后恢复身材的最佳时间 你抓住了吗？ [宝妈瘦身]

你知道产后恢复身材的最佳时间吗？以下是几个时间点供你参考。

　　1、产后6周后可以考虑减肥

　　新妈妈不要急于开始减肥，因为身体需要时间来恢复。通常需要一个月左右的时间，才能恢复到产前的状态。因此，产后6周后可以根据自己的情况来考虑减肥计划。

　　2、产后2个月后可以逐渐减重[517doudou.com]

　　当身体恢复到2个月后，即使在母乳喂养期间，也可以逐渐减重。可以适当增加运动量，减少食量，改善饮食结构。但是，母乳喂养的女性需要注意保证营养摄入。

　　3、产后4个月后可以加大减肥力度

　　如果不需要母乳喂养，可以在产后4个月后开始减肥。但是，如果在母乳喂养期间，只能适当减少食量和增加运动量，且需要等到2个月后才能开始控制体重。

　　4、产后6个月后必须减肥

　　无论在什么情况下，产后6个月后都应该开始减重。否则，脂肪会越来越难减。即使在母乳喂养期间，也可以适当减少食量，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，同时不能减少液体的摄入。

　　产后恢复身材的最佳时间，你了解了吗？以下是一些简单的恢复运动推荐，供产后妈妈参考。

　　1、呼吸运动

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

　　2、举腿运动

　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

　　3、缩肛运动

　　仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

　　产后妈妈减肥一定要遵循如下几点：

　　1、合理调整饮食

　　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。日常要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

　　2、树立正确观念

　　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期[www.517doudou.com]。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　3、适当有氧运动

　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，建议第三天下床走动较佳。

　　产后减肥除了需要考虑最佳的恢复时间，还要注意运动和饮食相结合，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥哦~（编辑：Reiko）

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