产后瘦身：产后练瑜伽能减肥吗 [宝妈瘦身]

产后瘦身：产后做瑜伽有助于减肥吗？

许多产后妈妈选择练习瑜伽来减肥，以避免身材走形。那么，产后做瑜伽真的有助于减肥吗？下面，爱靓网将为大家解答。

许多妈妈都想知道产后做瑜伽是否有助于减肥，接下来小编将为各位妈妈揭晓。

产后做瑜伽是否有助于减肥？

虽然产后练习瑜伽不像减肥药物那样可以在数周内控制体重，但它可以让身材更美，改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪囤积，从而达到瘦身的效果。

产后减肥瑜伽

一、船式[www.517doudou.com]

1、仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面，双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身，重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

二、猫伸展式

1、跪姿，坐在脚跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，两手放在地上，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟，两臂伸直，与地面垂直。

作用：有助于子宫恢复正常位置。

　　三、虎式

　　1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直，两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展，蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部，两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形，把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

　　四、双腿背部伸展式

　　1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上[健康吃瘦网]。

　　2、向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

　　3、吸气，伸直双臂还原，放松全身，反复做两次。

　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

　　五、全蝗虫式

　　1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。

　　2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。

　　3、逐步还原，全身放松，重复两次。

　　通过练习瑜伽可以控制体重，让体型更美，动作到位并且坚持了是可以收到减肥的效果哦