塑造产后辣妈的减肥法 10种低热量食物推荐 [宝妈瘦身]

产后辣妈塑身减肥法：10种低热量食物推荐

对于刚刚成为妈妈的女性来说，虽然有了初为人母的喜悦，但随之而来的体重增加和身材变形问题也成为了她们心中的痛。如何恢复苗条的身材成为了她们关注的焦点。解决这个问题，需要合理运动和注意饮食，特别是多摄入低热量食物。那么，生活中有哪些食物属于低热量食物呢？接下来，让我们一起了解一下。

产后辣妈塑身减肥法

一、婴儿式

动作：仰卧，弯曲双腿，像抱着宝宝一样托起髋部。

功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

二、束角式

动作：与宝宝面对面，两人分别弯曲双腿坐在地面上，脚心相对。吸气时伸展脊椎，呼气时上身向前倾。

功效：滋养骨盆。

三、锁腿式

动作：平躺，弯曲双腿，大腿紧贴腹部。让宝宝趴在胫骨上。吸气时稍抬起上身，呼气时用下巴尽量靠近膝盖。

功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背酸痛，达到塑身效果。可以和宝宝玩藏猫猫游戏。

四、下犬式

动作：双腿分开与肩同宽，两手十指张开撑地。脚跟向地面下沉，后背伸展。宝宝可以在身下，也可以一起做。

功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

常见低热量食物有哪些？[健康吃瘦网]

1、鸡蛋

无论是蛋、蛋黄还是任何形式的蛋，都对心脏有益，同时还能帮助你减肥。研究表明，在低卡路里饮食中，早餐吃煎蛋果冻土司的女性减掉的体重是吃同等卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质能产生饱腹感，让你在接下来的时间里不容易感到饥饿，从而减少进食量。炒蛋和蛋卷是很好的选择，如果早上没时间做，可以在周日烤一些菜肉馅蛋卷饼，切成片冷藏，一周内都可以食用。

2、枸杞

枸杞含有18种不同的蛋白质，是蛋白质的丰富来源。它们还富含β-胡萝卜素，每大汤匙枸杞仅含35卡路里。可以将1/4杯干枸杞、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或者在一个空碗中倒入1/4杯开水，加入2大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干水分，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

3、酸奶[微信：junge239]

原味酸奶含有奶糖、蛋白质和脂肪，可以稳定血糖水平，因此非常耐饿。研究表明，在进行低卡路里饮食的人中，如果食谱中包含酸奶，与没有酸奶的类似计划相比，全身脂肪减少量多61%，腹部脂肪减少量多81%。可以用低脂纯酸奶代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤上几滴柠檬汁。这样每汤匙可以减少4.7克脂肪。

　　4、竹笋

　　热量：19 大卡(100克可食部分)

　　竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

　　5、冻豆腐

　　热量：56 大卡(100克)

　　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　　6、菠萝

　　热量：41 大卡(100克可食部分)

　　菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

　　7、黄瓜

　　热量：15 大卡(100克可食部分)

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　8、西红柿

　　热量：19 大卡(100克可食部分)

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为”雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　9、柿子椒

　　热量：22 大卡(100克可食部分)

　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　10、薏仁

　　热量：357 大卡(100克)

　　性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。