夏日简单的产后瘦臀锻炼方法 [宝妈瘦身]

夏日简易产后瘦臀运动指南[微信：junge239]

许多产后妈妈都会面临臀部变宽变大的困扰，尤其是骨盆区域的扩张，这常常让她们感到沮丧。那么，有哪些有效的瘦臀运动可以帮助她们恢复产前的身材呢？以下是一系列简单易行的夏日产后瘦臀运动，希望能对各位产后妈妈有所助益。

产后瘦臀并非一蹴而就，它需要我们在日常生活中保持一些良好的习惯。以下是一些夏日简易的产后瘦臀运动建议：

（图片编号：，展示产后瘦臀运动）

【产后瘦臀运动建议】

在日常生活中，产后妈妈们需要注意以下几点：

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首先，坐姿要正确。产后妈妈在坐下时，应保持双腿微微弯曲并向前伸展，双臂向前平举，然后慢慢地将臀部向前移动，但不要用力过猛，直到感到疲劳为止。

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其次，可以进行俯卧伸展运动。身体上半部俯卧在床上，双手前伸抓住床边，然后伸直双腿，尽量向上抬起，再慢慢放下。重复这个动作，直到双腿无法再抬起为止。建议每天都要坚持做这项运动。

　　接着是俯卧对于产后臀部肥大以及腹部松弛有很好的疗效，两臂左右平神，双腿并拢伸直。

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　　抬头，两臂与两腿同时上翘，呈反弓形，保持1分钟，4次为1组。

　　反向举腿是对臀部肌肉的极好锻炼，产后臀部减肥可以采取这个动作。

　　接着是仰卧，两臂放在身体两侧，两腿分开与肩同宽并弯曲。

　　臀部抬起，肩膀仍贴地，大腿与腰背部渐成一线，此时，大腿内侧不要用力，用臀部肌肉的力量。

　　最后是仰卧，两臂和两腿伸直，身体慢慢的呈水平状。

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　　记住，要慢慢的保持水平状，两腿并拢上举，离地面约13厘米，还原、反复做，24次为1组[517doudou.com]。

　　综合上述的夏日简单的产后瘦臀锻炼方法，女性朋友们都知道了吧！产后肥肉难消？臀部不够性感？那就赶紧行动吧！以上的一个动作只要坚持就有效果啦！