28天懒人减肥计划 分享最有效果的减肥方法 [减肥经验分享]

分享最有效的减肥方法——28天懒人减肥计划

　　许多人都为减肥而苦恼，轻松减肥并不容易。市面上有许多减肥产品，相信大家都尝试过。今天，小编向大家推荐一种受欢迎的28天懒人减肥计划，希望有减肥需求的朋友可以参考。

　　真正的减肥应该是健康合理的减脂。科学的减脂方案可以减去脂肪，一次减肥，一辈子苗条。通过健康减脂，让体重恢复正常，从而改善肥胖并发症（如2型糖尿病、高尿酸等），这才是减肥的真正意义。

　　28天懒人减肥计划

　　第一周：以解毒为主的饮食

　　首先，减肥要以排毒为主。当人体摄入不同的食物时，由于没有完全消化吸收，会有一些毒素和脂肪残留在体内。因此，第一个星期的重点是健康食品，同时大量饮水可以排除人体内的脂肪和毒素。

　　排毒餐的设计理念是通过严格的饮食计划，在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而提高整体健康。这些未加工的食品脂肪含量和钠含量非常低，与美国人的饮食形成鲜明对比。实际上，那些坚持这种饮食计划的人可以放心大胆地吃，也不会增加体重。这个菜单是整个计划中摄取热量和能量最低的。由于排毒期摄取的热量和碳水化合物较低，因此建议进行第一周饮食计划的人要限制能量消耗。

　　推荐食谱

　　早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

　　中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

　　第二周：丰富膳食纤维

　　排毒和清肠之后，就要开始补充能量了。俗话说得好，吃饱了才有力气减肥。但是，这里所说的能量并不是指大鱼大肉，而是要营养均衡，多吃青菜和颜色鲜艳的水果，尤其是富含纤维的食物，这样可以增加饱腹感，并加快新陈代谢。

　　早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水[微信：junge239]。

　　中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

　　下午：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

　　第三周：过午不食

　　这是计划中减肥最快的方法，而且时间要求也不长。你可以从第三周开始实行一周，或者整个28天都用这种方法。只要坚持，基本上会越来越瘦，可能会变成吃不胖的体质。如果搭配适当的运动，就会更加稳定，不会反弹。

　　首先要告诉你的是，碳水化合物的摄入并不会转换成脂肪，但是会阻碍脂肪的燃烧和代谢，也很容易破坏掉人体的体重调节，容易导致你变胖，所以控制碳水化合物的摄入是很重要的，这类型的食物首要代表就是米饭。

　　我们摄入食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的，这样的情况下，我们可以选择健康减肥食品如坚果等来替代碳水化合物，适量进食以保证我们的基本营养供应[健康吃瘦网]。

　　早餐：(进食)饱食期；

　　午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生；

　　空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期；

　　如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。

　　12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期，凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降，早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

　　早午餐的选择你可以多吃一些蛋白质的食物，比如鸡蛋和各种奶制品，也可以吃一些粗粮和水果蔬菜之类的，零食的选择只限制于坚果类，这类都是比较容易产生饱腹感的，但是却不容易发胖。

　　第四周：恢复正常

　　最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。

　　运动计划

　　由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少，所以医生建议你在此期间进行轻量级运动：

　　30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间)。

　　30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。

　　以上就是给大家介绍了28天懒人减肥计划方法，如果你还在为减肥而苦恼的话，不妨尝试一下上面的减肥方法吧，说不定你会有意外的收获。