减肥好方法有哪些 分享四个饮食减肥的好方法 [减肥经验分享]

分享四种饮食减肥的好方法，帮助想要减肥瘦身的朋友们。首先，摄入高蛋白质的食物可以帮助减脂，因为身体消化蛋白质需要消耗最多的热量，同时也能提供饱腹感，难以储存为脂肪。其次，选择低GI值的食物也很重要，因为高GI值的食物会导致血糖升高，胰岛素分泌增加，易形成脂肪。所以建议选择粗粮如玉米、紫薯土豆、糙米等，而不是米饭、面条、粥类等。最后，不要认为水果不会让人发胖，因为水果中的果糖和碳水分解的葡萄糖一样会产生热量。所以，减肥好方法有很多，希望大家能够选择适合自己的健康饮食方式。

　　果糖与瘦素：瘦素能让我们产生饱腹感，而果糖却能降低瘦素敏感度，也就是让你感觉不到吃饱了，自然就很容易过量;而果糖的第一步代谢产物是果糖-1-磷酸，会在肝脏里更容易转化为脂肪，大量沉积就可能导致非酒精性脂肪肝。

　　一般来说，每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖摄入小于50克，就不会对血脂和体重产生不良影响。更多时候导致你果糖摄入过量的，是你喝的添加了“果葡糖浆”等的含糖饮料。

　　所以，根本说来，要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料。

　　NO.3优质脂肪

　　其实，长期高蛋白饮食会加重肾脏负担

　　但解决方法很简单——来点脂肪

　　蛋白质的运载分解需要脂肪参与

　　没有脂肪摄入，这个过程就不能顺利完成

　　如果你注意了高蛋白饮食却没注意脂肪摄入

　　也会难以消化利用

　　该吃什么样的脂肪

　　优质脂肪：大麻籽油、亚麻籽油、南瓜籽油、牛油果、橄榄油、葡萄籽油等。

　　这些都是可以直接凉拌的，用的是冷榨工艺，未经高温破坏，保留了大量的营养元素(注意，这些植物油不适合高温煎炸烤，容易氧化产生有害物质。如果你想解解馋，吃高温煎炸，还是要用动物油)。

　　不该吃什么样的脂肪

　　部分氢化植物油(包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等)

　　酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油

　　植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油···

　　这些不健康的脂肪会让你以7倍速发胖，真是想想都可怕。

　　减肥好方法有哪些 分享四个饮食减肥的好方法

　　NO.4选对有氧时间[517doudou.com]

　　很多朋友喜欢在

　　晚上饭后直接去做有氧运动

　　的确可以减脂

　　但却不是最佳选择

　　我们应该找一个胰岛素水平很低的时刻

　　空腹时胰岛素确实也低

　　但恐有低血糖，头晕的风险

　　所以不妨选择力量训练后做有氧

　　力量训练后，糖原被利用掉

　　更容易进入消耗脂肪的状态

　　上文就是减肥好方法有哪些，小编分享的四个饮食减肥好方法，想要减肥的朋友可以多多参考，还可以收藏我们网站了解更多相关信息。[微信：junge239]