减肥训练营分享几个有效减肥的方法 [减肥经验分享]

分享几个有效的减肥方法，帮助有肥胖烦恼的朋友们瘦身减肥。在减肥期间，适量的无氧肌肉力量训练可以提高身体的代谢率，保持肌肉重量或适当增加肌肉，从而提高基础代谢率。可以选择一些负重运动，如俯卧撑、平板支撑、卷腹、弓箭步、深蹲、弹力带、握力器、举哑铃等运动[健康吃瘦网]。同时，饮食也要均衡多样化，注意摄入含优质蛋白质丰富的动物和植物性食物，每天摄入适量的碳水化合物主食，多选择粗杂粮做主食，粗粮含丰富的维生素B族，在糖、脂肪的代谢中起到重要作用。如果长期减肥困难或进食很少食物仍然不断长胖，需要查查甲状腺功能，一般甲减都存在基础代谢慢的情况，需要到医院做相关的生化检查。

　　3.开穴拔罐减肥法有效吗

　　市面上用的拔罐减肥也许有一些减肥作用，但要弄明白这种减肥方法的原理是什么，减去的成分是什么?减肥应该减的是脂肪，从能量守恒定律看，只有消耗的能量大于摄入的能量，才能减肥。光拔罐如果不从饮食和运动配合，估计减肥的效果不持久。[www.517doudou.com]

　　减肥训练营分享几个有效减肥的方法

　　4.甲减如何减肥

　　甲减由于基础代谢速度下降，本身这个疾病就会影响减肥，甚至甲减的人还会长胖。第一步，到正规医院进行全面体检，查找哪些生化指标异常，根据医生医嘱是否需要服药治疗。如果医嘱不许服药治疗。那么饮食应该要规律，生活规律不要太大压力，甲减与压力有关。同时可以做食物不耐受检测，有些人对一些食物不耐受导致出现自身免疫系统受损，会加重甲减的病情。适当摄取含碘和硒丰富的食物，碘和硒是甲状腺素合成和代谢的重要原料，当甲状腺素含量偏低时，机体的基础代谢速度会下降，导致能量的消耗减少。饮食应该多选择海带、海藻、紫菜、海鱼、海虾、螺旋藻、粗粮、大豆等食物。要注意优质蛋白质的补充，可以多选择鱼虾、豆腐、鸡蛋、牛奶、鸡肉。

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