,少吃固体食物
流食比固体食物更容易消化,能够减轻胃肠负担,有助于减肥。例如,喝汤、吃粥、吃水果、蔬菜等都是不错的选择。但是,要注意流食的热量摄取,不要过量[517doudou.com]。
五:适量运动
运动是减肥的重要手段之一,可以消耗多余的热量,增加肌肉量,提高新陈代谢率。但是,要注意适量,不要过度运动,以免对身体造成伤害。建议每周进行3-5次有氧运动,如快走、跑步、游泳等。
六:保持良好的睡眠质量
睡眠质量对减肥也有很大的影响。睡眠不足会导致身体代谢率下降,增加食欲,影响减肥效果。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间,保持良好的睡眠质量。
七:保持心情愉悦
心情愉悦对减肥也有很大的帮助。压力会导致身体分泌激素失衡,增加食欲,影响减肥效果。建议保持积极乐观的心态,多参加有益的活动,放松身心,保持心情愉悦。
以上就是七个有效的减肥方法,希望能够帮助到肥胖的朋友们,消灭身体多余肥肉,重获健康和自信。
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养[www.517doudou.com]。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五:走路减肥
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
分享七个有效的减肥方法 消灭身体多余肥肉
六:固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七:力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
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