分享九个简单易学的瑜伽减肥动作 [减肥经验分享]

分享九个简单易学的瑜伽减肥动作

　　如今，越来越多的人选择通过瑜伽来减肥瘦身，这种方法效果非常不错。瑜伽动作缓慢，适合大多数人。下面，小编将分享九个简单易学的瑜伽减肥动作，希望想要减肥瘦身的朋友们能够一起来看看。

　　1、磨豆式瑜伽减肥动作

　　动作要点：坐在地面上，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上。初学者可以在臀部下方垫上垫子毛毯，慢慢向前屈伸。为了更容易屈伸，可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头。这样既可以让脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿，是最简单的瑜伽减肥动作。

　　2、蝶式瑜伽减肥动作

　　动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前。初学者可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助身体向前倾斜。

　　3、霹雳式瑜伽减肥动作

　　动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地。初学者如果脚不能贴臀部，只要靠近就可以了。肩部以下可以垫张毯子，使用这个瑜伽简单动作要避免背部拉伤。

　　4、牛面变式瑜伽减肥动作

　　动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学者如果双脚不能贴放于臀部，可以靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。

　　5、倒三角式瑜伽减肥动作[www.517doudou.com]

　　动作要点：跪坐，手伏地，分开与肩同宽，在大腿处夹瑜伽砖，这样便于之后的向上拉伸，踮起脚尖，向上提起臀部，慢慢伸直双腿和双臂，身体向下压，是上半身成一直线，脚跟慢慢着地，初学的MM脚尖可以踮起，以免过分拉伸。

　　6、战士一式瑜伽减肥动作

　　动作要点：双腿分开成弓步，前脚的大腿与小腿成90度，后脚伸直，背部挺直，双手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初学这个瑜伽减肥动作的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。

　　7、拱桥式瑜伽减肥动作[健康吃瘦网]

　　动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。

　　分享九个简单易学的瑜伽减肥动作

　　8、舞者式瑜伽减肥动作

　　动作要点：自然站立，屈左膝，向后抬起左脚，左手伸直，抓住左脚脚面，身体向前倾，左腿向上拉伸，使左膝高于臀部，右手向右前方伸展，初学的MM记住站立的腿膝盖不能弯曲哦，身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。

　　9、幻椅式瑜伽减肥动作

　　动作要点：自然站立，双脚微微分开，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿与小腿成90度，双手放在大腿上，初学这个瑜伽减肥动作的MM开始时可以先靠墙练习哦!

　　以上内容就是关于小编分享的九个简单易学的瑜伽减肥动作，减肥的朋友可以学学看哦。我们网站还有更多关于减肥瘦身方面的信息，欢迎关注了解。