,有助于减肥
膳食纤维是指不能被人体消化吸收的食物成分,但它能够刺激肠道蠕动,促进排便,减少脂肪吸收,从而起到减肥的作用。
膳食纤维含量高的食物有燕麦、糙米、全麦面包、豆类、蔬菜、水果等。建议大家在饮食中多摄入这些食物,有助于减肥。
少——吃高糖高脂食物
高糖高脂食物会让身体吸收过多的热量,导致体重增加。所以在减肥期间,要尽量少吃这些食物,例如糖果、巧克力、蛋糕、油炸食品等。
慢——吃饭要慢
吃饭要慢,有助于让身体感觉到饱腹,从而减少进食量。快速进食容易让身体感觉不到饱腹,导致过量进食。所以建议大家吃饭时要慢慢咀嚼,细嚼慢咽,享受食物的美味,同时也有助于减肥。
以上就是小编为大家分享的五大饮食减肥快招,希望对想要减肥的朋友有所帮助。记得要坚持哦,减肥是一个长期的过程,需要耐心和毅力。
我们都知道,膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的,这是其一;另一方面,含有膳食纤维多的食材,一旦被摄入体内,却不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀,体积可增大数倍,所以产生饱腹感也就不足为奇。
膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的!例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维,它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和,所以是非常值得关注的一类食材!
慢——细嚼慢咽才能瘦
细嚼慢咽,这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义,便是食物咀嚼速度要慢一些,按照时间来说,每次进餐时间控制在20~30分钟比较好。
据研究发现,一般而言,从开始吃饭15分钟后,人的血糖值显著上升,30分钟左右达到峰值,此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃,使食欲降低[www.517doudou.com]。
恰恰相反,如果经常性的饮食太快,信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物,最大的危害便是一不小心体重超标,造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。
分享五大饮食减肥快招 让你月瘦13斤
难——选择消化相对难的食物
很多人就特别喜欢挑战,而对饮食则不同。再此,我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快,胃肠盘踞的时间就越短,胃肠一旦排空饥饿感就来了。
相对来说,富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快,尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快,所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类,注重粗细搭配。
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