分享八大懒人的减肥好方法 懒人也可以瘦身 [减肥经验分享]

分享八大懒人的减肥好方法，让懒人也能轻松瘦身。懒人减肥困难重重，因为吃饱了就不想动[健康吃瘦网]。因此，我们需要从日常生活入手，找到适合懒人的减肥方法。以下是八大懒人减肥好方法，让我们一起来看看吧。

一、餐前喝水法

平时多喝水有很多好处，可以促进血液循环，帮助营养代谢和排出体内毒素，增强肝脏和肾脏的活力。餐前喝水可以缩小胃口，增加饱腹感，减少食物摄入量，长期坚持可以悄悄瘦下来。但是，也不要喝太多水，饭前100-200毫升，一天1500-1700毫升就够了。

二、更换烹饪油

适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了也能瘦身。烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油富含不饱和脂肪酸和维生素E，不同植物油中的脂肪酸构成各不相同，应该经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。[517doudou.com]

三、食物零酱法

午餐时，加入两汤匙的千岛酱和一汤匙的花生粉，就摄取了一般成人一天所需要的油脂。所谓的食物零酱法不是不放任何酱，而是避开高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁和酸奶代替，美味不减分。蔬菜沙拉也是健康又美味的选择，但要注意添加的沙拉酱和千岛酱也属于油脂类，要适量摄入。

四、使用小餐具法

食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽，用不同大小的盘子提供食物，可以了解餐盘对人食量的影响。结果显示，用餐的盘子越大，实验测试者吃得就越多，会吃下比平时多30%的食物。因此，使用小餐具可以减少食物摄入量。在外聚餐时，用小碗或小杯子可以少喝酒水、饮料和高热量食物。

五、酸奶代替牛奶法

酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类。夜晚是喝酸奶的黄金时间，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点，晚上喝适量的酸奶可以改善肠道环境，进入酣睡状态，是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。但是，在过分饥饿的状态下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度过高。

　　六坐着减肥法

　　神马?坐着也能减肥?古人云：站有站相，坐有坐相，不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它也是腹部肥胖的第一号杀手。含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪!可以买一个靠垫，给背部几个支撑点，杜绝学葛优瘫，那是不健康的坐姿哟。

　　警惕这三种常见不良坐姿：1背部垂靠

　　骨盘重心后倾，坐骨前移型。

　　在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上，长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

　　2弯腰的狮身人面雕像

　　骨盘重心前倾，坐骨后移型。

　　每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人，经常向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲臀部凸出。

　　3跷二郎腿单手支脸重心不稳

　　坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型。

　　无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势，会让臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。

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　　七调整室温减肥法

　　夏天，很多人为了贪图凉爽，会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中，人体的代谢会变慢，能量消耗跟着减少，更易发胖。另外，温度降低可能会刺激你的食欲，让你一直胃口大开。

　　夏天室内空调温度最好设定在27℃上下，增加身体组织消耗脂肪的活性，并时常到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。

　　八慢食法

　　细嚼慢咽，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的，吃得慢一点，可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号，可降低食欲，还可以促进食物吸收。还有吃饭的时候看电视，很容易忘记自己在吃东西这件事，你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢?专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。

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