分享最受欢迎的一个月减肥计划表 介绍最有效果的减肥方法 [减肥经验分享]

分享一个最受欢迎的一个月减肥计划表，介绍最有效的减肥方法。减肥一直是女性关注的话题，但是减肥并不容易，那么应该怎么做才能轻松减肥呢？今天，小编将分享一个最有效的一个月减肥计划表，感兴趣的朋友可以来看看。

首先，为自己设定一个可能实现的体重或健康目标是一个减肥计划的良好开端。这将成为你一个月内的奋斗目标。通常认为每周减1到2斤脂肪是健康的速率。一个月减掉4-8斤脂肪就已经很不错了。设定超过这个数值的目标通常是不现实的。

你还可以设定有关运动或生活方式因素的目标。例如，你可以设定每周三天每天运动30分钟的目标。

接下来，我们来看看一个月减肥计划表。

第一周，减肥刚开始时，首先要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分[www.517doudou.com]。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周，经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

　　第三周

　　通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。

　　第四周

　　终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。[517doudou.com]

　　一个月减肥计划

　　我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

　　示例：

　　早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。

　　午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。

　　晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。

　　注意事项：

　　需要大家注意的是，用健康的减肥方法才是最重要的，健康的减肥方式不仅需要从饮食习惯上做起，而且还要从生活习惯上做起，一定要注意多吃一些有营养的食物。千万不可以通过节食来减肥。最后，祝你早日减肥成功。

　　以上就是给大家介绍了最有效果的一个月减肥计划表，如果你正为减肥而烦恼的话，不妨参考一下上面所介绍的减肥方法来为自己轻松加肥吧。