分享最有效果的燕麦减肥法 让你轻松做减肥达人 [减肥经验分享]

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　　1.燕麦片的选择要注意，最好选择无糖或低糖的燕麦片，避免糖分过高导致反效果。

　　2.燕麦片的食用量要适量，不要过量，否则容易引起胃肠不适。[微信：junge239]

　　3.燕麦片不能代替正餐，要搭配合理的饮食和运动，才能达到减肥的效果。[健康吃瘦网]

　　4.燕麦片减肥期间要多喝水，保持身体水分充足，有助于代谢和减肥。

　　5.燕麦片减肥不适合长期进行，最好控制在1-2个月内，以免影响身体健康。

　　1、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　3、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　需注意的是，很多人喜欢早餐喝一杯浓浓的燕麦片粥，不过，燕麦有滑肠的作用，用中医的观念来说吃多了会催产，喜欢燕麦片的妈妈们要适可而止。

　　燕麦减肥法

　　燕麦片减肥的优势

　　燕麦之所有功效卓着，和其中的明星物质β-葡聚糖，有着密切的关系，它是水溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖，具有降血脂、降血糖、饱腹感强的特点。

　　燕麦粥内富含可溶性纤维β-葡聚糖，可以使人体患有心脏病的风险降低。研究还发现，燕麦中富含可溶性纤维β-葡聚糖，它可以减缓碳水化合物的吸收，防止血糖和胰岛素的急剧变化。患有2型糖尿病或新陈代谢综合征的患者可以通过食用燕麦粥进行食疗。

　　β-葡聚糖不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。

　　以上就是给大家带来了安全健康的燕麦减肥法，看完上面的文章之后，你是不是觉得这个减肥方法非常的安全可靠呢？