办公室减肥操 [办公室减肥]

你是否因为工作繁忙而无法运动？每天长时间坐在电脑前，导致身体变得肥胖？别担心，小编为大家准备了一套办公室减肥操。

1. 伸展运动

这个动作可以调节肩膀的不平衡，促进肩部、颈部和头部的血液循环。将两臂伸展至与肩部平行，握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至与肩部相平，每天重复20-30次，会感到肌肉非常舒适。

2. 肩部左右摆动

平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放在背后，旋转上体，左右旋转3-5次。

3. 舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作可以柔软脊椎和颈部，促进血液循环。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

办公室健身减肥操二

1. 两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，然后左臂向前，右臂向后用力振臂。

2. 上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸。

　　(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；

　　(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；

　　(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

　　(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；[517doudou.com]

　　(7)两臂向前平伸，两腿直立；

　　(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

　　(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

　　(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

　　(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

　　(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；[微信：junge239]

　　(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

　　办公室减肥操三

　　1. 先做热身运动。左手提高至肩位，向前伸直。右手向后伸以平衡身体；右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至碰到左手。左、右腿轮流做整套动作100次。

　　2. 站于椅背后四、五尺，双腿靠合，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交叠平放于椅背上，头压于双臂上，身体约弯曲呈90度，收紧腹部肌肉，并应感到背部肌肉拉紧。

　　3. 左腿向后提高至与上半身呈水平线，脚法向后蹬直，应感到腿部肌肉拉紧，可以的话将腿再向上提高一点，维持10秒。左、右腿轮流做整套动作30次。