最适合OL的办公室瑜伽动作 简单拉伸不囤脂 [办公室减肥]

最适合办公室白领的瑜伽动作 简单拉伸不堆积脂肪

办公室白领常常久坐不动，这不仅容易引发各种身体问题，还可能导致身材臃肿。下面我将介绍一些适合在办公室进行的瑜伽动作，这些动作简单易学，非常轻松。

通过练习办公室瑜伽，不仅能帮助减肥，还能有效地减轻压力。如果你想恢复苗条和健康，就来学习以下这些办公室瑜伽动作吧！

一、双手合十交叉式

1. 坐在椅子上，保持上半身直立，双手自然下垂，深吸一口气。

2. 双臂向上伸直，手臂内侧紧贴耳朵。

3. 呼气时，保持手臂不动，身体向两侧伸展。

注意：在伸展身体时，肩膀不要前倾。

二、背后合十式

1. 坐在椅子上，保持自然呼吸，上半身直立，双臂伸向背后，双手指尖向下，掌心相对合十。

2. 手掌翻转，使指尖向上。[www.517doudou.com]

注意：做这个动作时，保持肩膀向后张开，效果会更好。

三、椅子扩展式[517doudou.com]

1. 坐在椅子上，上半身保持直立，双臂向前伸直，与地面平行，双手反扣，掌心向外。

　　2、保持手部动作，吸气，双臂向上移动至与地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

　　注意：双臂上挺的时候，力度要连接上肢，整个上半身都要感觉向上拔起。

　　四、背后延展式

　　1、端坐在椅子上，上半身保持挺直，双臂打开在背后握拳。

　　2、吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

　　注意：在做这个瑜伽动作的时候，应尽量确保背后有足够的空间，以免动作不到位。》》》适合上班族做的瑜伽小运动介绍

　　五、下犬式

　　1、跪姿，双手撑地，眼睛平视前方。

　　2、膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

　　注意：这个动作可以预防腰背酸痛，增强脊柱活力。

　　补充：

　　除了瑜伽锻炼之外，平时也应该要注意饮食，多吃有降脂效果且营养丰富的食物，比如苹果、番茄、冬瓜、胡萝卜等蔬果。

　　今天给大家介绍的五组办公室瑜伽动作，可以帮你消除疲劳，减肥瘦身，保持健康，一起来学习吧！